на ранней его стадии бывает достаточно изменить питание и образ жизни. Иногда это помогает полностью устранит отечность, нормализовать вес, избавиться от одышки и тем самым снять с сердца излишнюю нагрузку.
105. Жизнь в движении!
Сегодня практически мы все ведем малоподвижный образ жизни. Казалось бы, какие же перегрузки сердца могут быть, если мы его вовсе и не нагружаем, а, напротив, живем спокойно и неспеша? Однако не все знают, что наша сердечно – сосудистая система запрограммирована природой на работу в условиях высоких физических нагрузок. А это значит, что нагрузки недостаточные точно так же, как и избыточные, откликаются сердечными сбоями. Так что умеренная и разумная физическая активность – не роскошь, а средство укрепления сердечной мышцы и лучшая профилактика сердечной недостаточности.
Упражнения для поддержания здоровья сердца
1. ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вправо, скользя правой рукой вниз вдоль бедра, левой рукой – по направлению к подмышечной впадине – выдох, возвратиться в ИП – вдох. То же повторить в другую сторону. При наклоне туловища наклонить и голову. Ноги не сгибать. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
2. ИП – ноги шире плеч, руки на пояс. Поворот туловища направо, руки развести в стороны – вдох, вернуться в ИП – выдох. То же повторить в другую сторону. Во время поворота ступни не отрывать от пола. Темп средний или медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
3. ИП – руки к плечам. Выпрямляя руки вверх и отставляя правую ногу назад на носок, поднять голову и прогнуться – вдох, вернуться в ИП – выдох. Повторить то же, но отставляя левую ногу. Темп медленный. Повторить 6–8 раз.
4. ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе, туловище слегка наклонено вперед. Делать круговые движения туловищем. Ноги не сгибать, руки не напрягать, назад сильно не наклоняться. Темп медленный. При наклоне вперед – выдох, при пригибании туловища назад – вдох. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.
5. ИП – ноги на ширине плеч, ступни параллельны, стойка «боксера»: правая рука вперед, левая согнута в локтевом суставе, пальцы сжаты в кулак. Попеременно «наносить удары» левой и правой рукой, при этом поворачивая туловище. Во время ударов голову не опускать. Темп средний. Дыхание равномерное. Сделать 8—10 «ударов» каждой рукой.
106. «Цветок в сердце»
Представьте, будто внутри вашего сердца находится ваш любимый цветок, например подснежник. Он еще не совсем распустился, только начал раскрываться. Вы должны не только увидеть, но и буквально ощутить, как внутри вашего сердца раскрывается, лепесток за лепестком, прекрасный цветок – до тех пор, пока он не распустится полностью. Минут через 5 сердце должно как бы исчезнуть, вместо него останется цветок. Потом он должен заполнить все тело и наполнить его своим ароматом. От ваших рук, коленей, груди – отовсюду явственно слышен этот аромат. Вы весь – сплошной аромат и сплошная красота. Наслаждайтесь этим состоянием так долго, как сами этого пожелаете.
