сейчас относительно разбираемой ситуации. Обратите внимание на чувства. Оцените: что меняется в них? Если мысль изменилась, а негативные эмоции ослабли, можно прорабатывать далее мысли из первого списка. Если же негативные эмоции по-прежнему ощущаются достаточно сильно, то можно сделать следующее упражнение:
Глава 4
Упражнение «Кошка»
Автор – Е. Волкова.
Закройте глаза и максимально сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Где вы испытываете чувство эмоциональной боли? Обнаружив ее, представьте это чувство в виде какого-то животного, например, черной кошки. Затем осознайте, что вы и эта кошка – разные существа, вы не одно целое. Далее просто снимите с себя это животное и отпустите. Если негативные эмоции еще остались, представьте их в виде другого животного либо вымышленного существа и поступите с ним, как и с предыдущим. Повторяйте упражнение до понижения уровня эмоциональной боли.
«Это разливающаяся давящая боль в области шеи и чуть ниже. Она похожа на темную кошку, обволакивающую и пытающуюся удушить меня. Я понимаю, что я – не эта кошка. Она не является моим продолжением, она просто прилипла ко мне. Значит, ее можно снять. Снимаю ее в своем воображении, она очень противная. Отпускаю ее. В горле легче. Теперь стало колоть в области сердца. Это похоже на кошачьи коготки, которые застряли в сердце. Я вынимаю и выбрасываю их. Ощущения немного странные, но стало чуть спокойнее».
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Эта техника представляет собой комбинацию техник, построенных на образах и телесных ощущениях. Считается, что наше подсознание кодирует в таком виде некоторую информацию. Прорабатывая только образы или только телесные ощущения мы как бы говорим на языке нашего подсознания и можем его перепрограммировать. Грубо говоря, подсознание или бессознательное – это некое условное место, где хранятся установки и различные программы, к которым мы редко возвращаемся осознано. Например, научившись ходить или кататься на велосипеде, мы закладываем эту информацию в подсознательное, нам уже не нужно думать, как крутить педали или держать равновесие. Наше тело делает это, руководствуясь программой, однажды записанной в подсознании. Приблизительно так же наши установки, о которых мы говорили выше, записаны в нашем подсознании, в теле или в виде символов. Что значит «в виде символов»? Во-первых, существуют некие символы, которые имеют одинаковую трактовку практически для всех людей, живущих в мире, независимо от культуры. Об этом подробнее можно узнать, изучая такое направление психотерапии, как символдрама. Также существуют символы, имеющие индивидуальное значение. В любом случае символы и образы – это один из языков нашего подсознания, на котором мы можем донести до него, что мы хотим. Например: я иду на экзамен и волнуюсь. Как бы сознательно я не говорила себе: «не переживай, не волнуйся – это всего лишь экзамен», я не влияю на свои эмоции. Эмоцию, как мы разбирали выше, запускает именно программа из подсознания.
