(необработанная пшеница, овес, ячмень, кукуруза и рис – из первоочередных) просто набиты витаминами, в особенности витаминами группы В, включая В1, В2, фолат и ниацин, в которых нуждаются все органы и ткани вашего растущего малыша. Большинство злаков также богаты клетчаткой, а она нужна вам в количестве 20–35 г ежедневно для предотвращения запоров и геморроя. И постарайтесь употреблять злаки грубого помола, например, зерновой пшеничный хлеб или коричневый рис, а не их «очищенные» варианты.
Постарайтесь употреблять 11 видов злаков ежедневно. Вам может показаться, что это слишком много, но на самом деле здесь содержатся все витамины и питательные вещества, необходимые малышу.
Мясо, рыба, домашняя птица, бобовые
Бобовые являются великолепным источником белков – так же, как постное мясо, домашняя птица, рыба и моллюски, яйца, молоко, сыр, тофу и йогурт. Старайтесь потреблять 60 г белков в день (эквивалент стакана молока, порции цыпленка и стаканчика йогурта, к примеру). Если вы не едите мясо, вам необходимо получать протеин из других источников, таких, как молочные продукты, бобовые или соя. Ешьте три или четыре порции белковой пищи в день. Одна порция равна 90 г постного мяса, птицы или рыбы, или одному яйцу. Полчашки молока равняется примерно одной порции бобовых.
Краткие советы
Что делать, если витамины для беременных вызывают расстройство желудка
Если в первом триместре ваш пищеварительный тракт настолько измучен, что попытка проглотить гигантскую лошадиную пилюлю витамина для беременных заканчивается в непосредственной близости от унитаза, вот несколько советов, как удержать ее в себе.
• Не глотайте пилюлю на пустой желудок. Примите ее с едой.
• Если с утра ваш желудок особенно бурно протестует, примите ее на ночь.
• Поделите пилюлю на половинки и примите их с интервалом в несколько часов.
• Если рвотный рефлекс запускает именно глотание твердой пилюли, попробуйте витамины-леденцы или спросите доктора, нет ли их в жидком виде (в большинстве магазинов здорового питания они есть), тогда их можно принять с утренним соком.
• Если все это не сработает, спросите вашего врача, нельзя ли на время отменить витамин все-в-одном, попробуйте принимать фолиевую кислоту и все рекомендованные добавки по отдельности.
Вода
Вода выполняет множество жизненно-важных функций в организме. Фактически ни один из органов не мог бы функционировать без нее. Во время беременности телу требуется больше воды. Помимо всего прочего она входит в состав плазмы крови при увеличивающемся объеме крови и формирует амниотическую жидкость, окружающую вашего ребенка. Вам также нужна дополнительная вода, чтобы восполнить ее потери – потребление воды в достаточных количествах спасает от инфекций мочевого пузыря, которыми могут страдать будущие матери. Если вы пьете много воды, моча у вас менее концентрированная, а мочеиспускание осуществляется чаще, таким образом вы вымываете
