определенного участка тела. Этот комплекс мы и будем называть аэробикой. Заниматься ею необходимо 2 раза в неделю, минимум, 1 раз. Лучше всего для проведения расширенного комплекса выбрать выходной день. Посвятите себя ему целиком и полностью. Именно в выходной найдите достаточно времени для себя, а оно вам понадобится, поскольку аэробика требует еще нескольких сопутствующих ей действий и процедур. Заниматься ею лучше за 2 ч перед ужином. Завершив ее, примите душ или ванну с ароматическими добавками, чтобы дать возможность мышцам расслабиться и восстановить обычный темп работы, а затем немного отдохните лежа.
В-четвертых, позаботьтесь о том, чтобы в вашем гардеробе была одежда для занятий аэробикой. Обычный домашний халат не подойдет по многим причинам. Он неудобен, а кроме того, после комплекса упражнений одежду необходимо постирать, поскольку на ней останется пот, а вместе с ним и вредные для организма соли. Отчасти благодаря выведению именно этих шлаков и солей и происходит процесс похудения.
В качестве одежды для аэробики используйте летом майку или удобный топ и шорты; в холодное время года – футболку с длинными рукавами и спортивное трико. Одежда должна быть из натуральных тканей, чтобы впитывала пот, выступающий во время физической нагрузки.
Требуется и удобная обувь, в которой вы будете заниматься. Если нет специальных спортивных тапочек, подыщите толстые шерстяные носки. Волосы на время занятия подберите, чтобы они не мешали и не лезли в глаза. И не забудьте подготовить небольшой коврик или плотное махровое полотенце для выполнения упражнений в положении сидя и лежа. Вам понадобятся спортивные атрибуты: скакалка, обруч, мяч, гантели.
Запомните: если хотите выглядеть стройно и подтянуто, придется держать себя в руках, а это предполагает еженедельные или даже ежедневные упражнения, выполнение которых лучше не прерывать на длительное время.
В-пятых, в спорте (а к нему мы и отнесем аэробику) существует золотое правило: лучше заниматься непродолжительное время, но часто, чем время от времени доводить свой организм до изнеможения длительными занятиями.
И еще скажем пару слов о правильном дыхании. Когда мышцы напрягаются, необходимо делать выдох через рот, когда же ваше тело расслабляется, выдыхайте через нос.
Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений, которые мы рекомендуем для ежедневного выполнения. Обычная утренняя гимнастика состоит из 12–14 упражнений. Продолжается она не более 15–20 мин. Зарядка начинается с ходьбы на месте, ею же и заканчивается, чтобы дыхание могло восстановиться.
1. Зарядку начните со спокойной ходьбы.
2. Выполните наклоны головы в разные стороны, затем круговые движения головой.
3. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, а кисти рук, согнутых в локтях, положите на плечи. Поднимите руки вверх, встаньте на носки, поднимите голову и посмотрите на
