связанные с шагом. Вспомните, любая разминка начинается именно с ходьбы, что немаловажно. Спортивный шаг настраивает и подготавливает организм к предстоящим нагрузкам, повышает активность сердечно-сосудистой системы. Такие упражнения представляют собой первый этап степ-гимнастики.
Следующим этапом являются прыжки и специальные упражнения, основанные на них. Это уже более высокая степень нагрузки, предваряющая основной комплекс степ-аэробики – движения под ритмичную музыку.
Помимо перечисленных достоинств степ-гимнастика обладает еще одним существенным фактором – связью с энергичной, бодрящей музыкой в качестве необходимого условия занятий. Огромная роль музыки в психологическом состоянии людей неоднократно становилась объектом глубоких исследований специалистов в области психологии, музыки и медицины.
Музыка из всех форм искусства является наиболее тонкой и прозрачной гранью между миром реальным, физическим и миром духовным. Она не разграничивает эти миры, поскольку они находятся в неразрывном единстве, но напротив, представляет собой некий канал, по которому осуществляется движение энергии. Именно на этом основывается современная музыкальная терапия. Доказано, что музыка способна не только повлиять на психологическое состояние человека, но и излечить его от физических заболеваний.
К области музыкальной терапии, конечно, не принадлежит эстрадная популярная музыка, наиболее приемлемая для занятий степ-гимнастикой, тем не менее даже она способствует положительному настрою и повышению эффективности тренировок. Энергичные ритмы снимают накопившуюся усталость, нейтрализуют раздражение и устраняют стрессовые состояния. Поэтому включайте любимую музыку и приступайте к занятиям!
Перед началом учтите некоторые организационные аспекты. Вероятно, вам неоднократно приходилось замечать, что для достижения успешных результатов в каком-либо виде деятельности, будь то обучение, творчество или интересующая нас проблема здоровья, необходимым условием являются систематичность и постепенное усложнение занятий. Это золотое правило – ведущее в области спорта. Желаемых результатов спортсмены достигают исключительно благодаря постоянным тренировкам.
Выберите для степ-гимнастики определенные, удобные для вас часы. Главное, чтобы занятия проходили не менее 2 раз в неделю. Если хотите похудеть как можно быстрее, занимайтесь в ускоренном режиме – 3 раза в неделю.
Каждому занятию уделяйте 45–60 мин. Помните, что жировые клетки начинают сгорать только спустя 20 мин после начала занятий. Поэтому основная нагрузка должна падать на вторую половину тренировок. Если вы располагаете свободным временем в первой половине дня, остановитесь на времени между 9 и 10 ч. В этот день встаньте за пару часов до тренировки, чтобы организм успел окончательно проснуться. Иначе сердце окажется неподготовленным к дополнительным нагрузкам, что может неблагоприятно сказаться
