ощущение появится, сосредоточьтесь на том, чтобы чуть-чуть «навести резкость» на образ тепла.
Получилось? Поздравляем! Теперь определите, считая про себя, за какое время вы этого добились, хотя такой подсчет очень отвлекает и гасит ощущения. Если подсчитать время не удалось, больше не пытайтесь это делать.
2. Покалывание (П)
Теперь вам нужно найти образ, чтобы вызвать ощущение покалывания.
Вновь закрываем глаза, расслабляемся. Также произвольно выбираем любой участок тела, пытаемся представить, что «отсидели» это место и теперь там бегают мурашки или покалывают тысячи мелких-мелких иголочек, как будто «штопают» поврежденный участок кожи. Такое ощущение часто возникает при заживлении раны. Найдите свой образ покалывания.
Можно для вызова ощущений покалывания воспользоваться следующим способом:
✓ Поаплодируйте себе (примерно 20 секунд). Ладони при этом расслаблены.
✓ Остановитесь (ладони не соприкасаются друг с другом).
✓ Что вы ощущаете в ладонях? Покалывание, пульсацию, тепло…
✓ У кого нет ощущений, продолжают работу.
✓ Сядьте на стул.
✓ Бурно потопайте!
Что ощущаете в стопах?
Надеемся, что у всех получилось. Вот эти ощущения и вспоминаем, вызываем в теле, когда создаем образ покалывания.
Попробуйте повторить это несколько раз, не спеша, с любовью к себе, с радостью.
Получилось? Вот видите, мы ведь говорили, что это могут все.
Не ждите на первых порах сильной яркости ощущения. Оно может быть очень слабое, и это не редкость, а лишь один из вариантов. Создайте в душе благодарность за любой отклик организма на ваш образ!
Не забудьте себя похвалить, когда все получится. Даже если ощущение «еле-еле проклевывается», это уже успех.
3. Холод (X)
Когда мы освоили Т и П, попробуем ощутить Х. Работаем так же, как в предыдущих упражнениях. Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем любой участок тела (кроме области сердца и головы). Можно тот же, где вы уже ощущали Т и П.
Представьте: дует прохладный ветерок, а это место ничем не прикрыто, там ощущается прохлада, приятная, бодрящая; или это место влажное после купания в реке, подул ветерок, и вы ощущаете приятную прохладу. Найдите наиболее приятный для вас образ прохлады.
Внимание!
Мы всегда будем вызывать приятную прохладу, а не леденящий холод. Нельзя допускать перегревания и переохлаждения органа или какого-либо другого участка тела.
Есть еще один эффективный способ вызвать яркие ощущения прохлады, покалывания и тепла, используя образное (мысленное) дыхание.
Во время вдоха представьте, что прохлада вдыхаемого воздуха проходит через участок, который вам хочется охладить, или что его согревает тепло вашего выдоха.
Иногда наши ученики сразу вызывают ощущение
