Йога: дыши, тянись, живи. Наоми Аннанд

Скачать книгу

того как вы прошли первый скрининг и получили разрешение от своего акушера-гинеколога на йогу для беременных, я настоятельно рекомендую вместо домашней практики занятия в группе или индивидуально, с опытным учителем по йоге для беременных. Моя книга – не пособие по йоге для беременных. Некоторые из поз не подходят беременным женщинам.

Питание и питьевой режим

      Если вы принимаете пищу перед практикой, старайтесь выбирать легкие блюда. Лучше ничего не есть за полчаса до занятий, если только вы не страдаете от приступов гипогликемии или не болеете диабетом первого типа (как я) и не нуждаетесь в приеме пищи для поддержания уровня сахара в крови. Важно соблюдать питьевой режим, но выпить литр воды перед выполнением скручиваний и перевернутых поз – плохая идея. Вместо этого пейте маленькими глотками и держите воду под рукой, чтобы после практики восстановить водный баланс.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу