(рис. 9, а). Центр тяжести переместите на правую ногу, согнув ноги в коленях. Затем повернитесь всем телом вправо. Одновременно левую руку опустите вниз. Она проходит по дуге мимо живота к правому плечу, ладонь повернута к лицу. Глазами следите за кончиками пальцев движущейся руки (рис. 9, б).
Рис. 9
Центр тяжести перенесите на левую ногу, поворачиваясь влево, одновременно левая кисть проходит перед лицом налево, голова и глаза следуют за кистью. Левую кисть поверните ладонью наружу и опустите на пояс, одновременно приставив правую ногу. Глаза смотрят вперед.
Повторите движения в правую сторону.
Цикл выполнить 16 раз.
Обратите внимание
1. Движения выполняются медленно, с одной скоростью, без остановок. Корпус ведет руку, рука – кисть, глаза следуют за кистью, вращение кистей, стоп и поясницы едино. Мышцы расслаблены.
2. Перенос центра тяжести согласовывают с описанными выше движениями.
3. При счете командовать нужно медленно и мягко.
Упражнение третье. «Ищущая ладонь»
Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, сжать кулаки и согнуть руки в локтях, поместить кулаки на уровне пояса, ладонями вверх, глаза смотрят вперед (рис. 10, а).
Раскройте левый кулак, вытяните руку вперед ладонью вверх и вбок, одновременно с этим корпус поверните вправо на 45°. Глаза следят за движением руки (рис. 10, б). Поднимите левую руку вверх немного выше головы ладонью вниз и одновременно наклоните вправо-вперед (рис. 10, в).
Рис. 10
Верхняя половина тела вращается от положения справа впереди до положения слева-впереди (поясница служит осью). Глаза смотрят на тыльную сторону левой ладони. Верните левую ладонь на пояс и сожмите в кулак.
Повторите движения правой рукой.
Выполните цикл 16 раз.
Обратите внимание
1. Движения должны быть непрерывными, медленными, плавными и естественными.
2. При наклонах корпуса с поворотом влево и вправо поясница выполняет роль оси, корпус ведет руку, глаза следуют за рукой, движение единое.
3. Коленный сустав выпрямлен и не сгибается.
4. Счет при выполнении 3-го и 5-го циклов немного замедляется.
Упражнение четвертое. Разведение рук, поднимание стопы
Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью, правая рука снаружи, ладони внутрь, глаза смотрят вперед (рис. 11, а).
Поверните кисти ладонями наружу. Одновременно вытяните руки в стороны до уровня плеч, подняв при этом левую стопу вверх до колена (рис. 11,б). Затем, двигаясь по дуге, опустите руки вниз и проведите ими перед животом, где кисти должны встретиться.
Скрестите руки на груди, ногу опустите в исходное положение.
Теперь поднимите правую стопу, движения рук те же.
Выполнить цикл 16 раз.
Обратите внимание
1. Движения
