Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну. Олег Корсак

Скачать книгу

если вы с утра решили взбодриться с помощью кофе, то к обеду вам придется расплачиваться снижением трудоспособности. А вот если вы пьете напитки с кофеином после обеда, часа за 3 до окончания рабочего времени, то это сохранит вашу активность на работе и вызовет сонливость вечером, а значит, облегчит засыпание. Конечно, если вы страдаете бессонницей с трудностями при засыпании, то нежелательно употреблять чай, кофе, шоколад, колу и другие продукты с кофеином менее чем за 5 часов до сна.

      Теобромин и теофиллин также обладают стимулирующим действием, нарушающим сон. Они содержатся в основном в тех же продуктах, что и кофеин, а потому нет смысла рассматривать их отдельно.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу