Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления - Отсутствует страница 10

Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления - Отсутствует Свет. Сила. Добро

Скачать книгу

внутричерепное или внутриглазное давление; камни в печени, почках и мочевом пузыре; близорукость более 5 диоптрий.

      Рис. 3

      Упражнение «Кошка»

      И. п.: встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища.

      В этом положении делаются пружинистые приседания с одновременным поворотом туловища то вправо, то влево. Кисти рук при этом поднимаются на уровень пояса. При поворотах вправо и влево происходит шумный, сильный вдох с легким, словно сбрасывающим движением рук (рис. 4).

      Не уводите кисти далеко от пояса, голову поворачивайте вместе с туловищем, сгибайте и выпрямляйте колени, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, не сутультесь.

      У вас должно получаться следующее. Поворот вправо, легкое приседание, сбрасывающее движение руками – вдох. Во время выпрямления – выдох. Поворот влево, легкое приседание, сбрасывающее движение руками – вдох.

      Рис. 4

      Упражнение «Обними плечи»

      И. п.: встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч так, чтобы кисти почти соприкасались.

      Во время резкого шумного вдоха обнимите себя за плечи. Следите за тем, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. Какая рука окажется сверху – неважно. Главное не менять положение рук во время выполнения упражнения (рис. 5).

      Во время выдоха руки расходятся в стороны, немного не доходя до исходного положения.

      Выполняя упражнение, помните, что руки не должны быть напряжены, и не разводите их слишком широко.

      Ограничения. Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

      Когда данное упражнение будет хорошо отработано и цикл станет составлять 32 вдоха-выдоха, усложните его: в момент встречного движения руками откидывайте голову назад и вдыхайте, глядя в потолок.

      Рис. 5

      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

      Делайте это упражнение осторожно, начинайте с небольшого количества вдохов-выдохов (с 4, 8), к 16 и 32 вдохам-выдохам переходите только через несколько недель тренировок.

      Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)

      И. п.: стоя, руки вдоль туловища, наклонитесь, но не опускайте руки ниже коленей. Во время наклона сделайте вдох. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи, – тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами (рис. 6).

      Откидываясь назад, не надо сильно прогибаться в пояснице. Выполняйте упражнение без лишних усилий.

      Ограничения. При заболеваниях спины или поясницы ни в коем случае не нужно сильно наклоняться вперед и откидываться назад. Амплитуда движений в этом случае должна увеличиваться постепенно, по мере развития гибкости.

      Рис. 6

      Упражнение «Повороты головы»

      И. п.: встаньте прямо. Затем поверните голову вправо и в момент поворота сделайте резкий шумный вдох. После этого без остановки поверните

Скачать книгу