простой суперспособности, но в полной мере демонстрирующей принцип, проходящий красной нитью сквозь эту книгу, – вместо сопротивления дискомфортным и болезненным эмоциям – полная им открытость.
Знакомьтесь: суперспособность «Инверсия».
Вы можете применить её прямо сейчас. Я буду вести вас при помощи инструкции, а вы просто выполняйте предложенное.
Инструкция:
1. Вспомните эмоционально задевающую вас ситуацию (не столь яркую, средней интенсивности) и почувствуйте, как дискомфортная эмоция (чувство, переживание) тут же начинает наполнять вас изнутри.
2. Оцените по десятибалльной шкале, насколько сильна эта эмоция в текущий момент: 0 – совсем не чувствуется, 10 – крайне сильна.
3. Теперь, вместо того чтобы пытаться убавить силу этой эмоции, попробуйте сделать всё наоборот – усильте её. Для этого, пристально наблюдая за эмоцией, просто представьте, что увеличиваете показатель её интенсивности. (Если уровень был на отметке 5/10 баллов, то вообразите, что этот показатель возрастает до 6/10, 7/10… и далее, всё выше и выше; если показатель уже изначально был 10/10 (хотя на первых порах начинать практиковать с таких острых состояний не рекомендуется), представьте, что он выходит за пределы измерительной шкалы: 11/10… 12/10… и постепенно всё дальше и дальше).
4. Продолжайте проживать-представлять, как интенсивность дискомфортной эмоции, её потенциал, возрастает до максимальной отметки 10 баллов (и, если идёт, даже выше). Возможно, настолько выше, что эта энергия уже станет выходить за пределы вашего тела, становясь всё больше и больше. Если нужно, расширяйте её до размеров вашей комнаты, города, планеты, а то и целой Вселенной.
Не бойтесь давать своей эмоциональной боли и напряжению такой глобальный простор: помните, это всегда энергия, и чем быстрее вы её освободите, тем будет легче и вам, и ей.
Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что дискомфортное переживание стало растворяться.
5. В конце снова замерьте интенсивность эмоции, вспомнив неприятную ситуацию из пункта «1»: насколько баллов дискомфорт из-за неё ощущается теперь? Изменилось ли что-нибудь? Снизился ли показатель или, может, вовсе упал до отметки 0/10?
Если да, то теперь вы на собственном опыте убедились, как простое снятие сопротивления и дружественное движение в направлении своих чувств и эмоций снижает их болезненную интенсивность.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
