снижение уровня избыточной тревоги и ее различных проявлений;
✓ формирование навыков самоконтроля при панических атаках;
✓ изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;
✓ постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;
✓ снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;
✓ избавление от мыслительной жвачки о прошлом и будущем;
✓ устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;
✓ снятие напряжения в мышцах;
✓ формирование навыков правильного дыхания;
✓ осознанное пребывание в настоящем моменте;
✓ восстановление полноценного контакта с собой и реальностью;
✓ дистанцирование от негативных мыслей;
✓ устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;
✓ тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;
✓ проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;
✓ формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;
✓ работу с искаженным мышлением, порождающим тревогу;
✓ устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;
✓ устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;
✓ принятие и проживание состояния тревоги, дискомфорта и неопределенности;
✓ получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;
✓ ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;
✓ развитие устойчивости к стрессу;
✓ увеличение повседневной жизненной активности;
✓ формирование новой эффективной жизненной философии;
✓ улучшение физического и душевного состояния в целом.
Эффективность методик, изложенных в книге, обусловлена следующими факторами:
✓ личный опыт авторов в преодолении невроза и разных тревожных состояний;
✓ регулярное профессиональное обучение и повышение квалификации;
✓ глубокое понимание природы невроза и принципов его преодоления;
✓ опыт помощи тысячам клиентов и участников тренинга в рамках социального проекта «Система здорового мышления»;
✓ использование научно обоснованных техник и инструментов, доказавших свою эффективность;
✓ системное и доступное изложение теории и практики.
На страницах этой книги вы не найдете таких бессмысленных и беспощадных элементов, как:
✓ мотивационная накачка и призывы к «исцеляющим» действиям;
✓ лживые истории успеха и неоправданно позитивные заявления;
✓ разного рода запугивания;
✓ зацикленность на самокопании и поиске внутренних конфликтов;
✓ поверхностные
