– очень сильное негативное состояние: злость, раздражение;
«– 4» – сильное негативное состояние: обида, разочарование;
«– 3» – среднее негативное состояние: переживания, недовольство, депрессия;
«– 2» – слабо-негативное состояние: тревога, сомнение, страхи;
«– 1» – скорее негативное состояние: плохое настроение, аппатия;
«0» – нейтральное эмоциональное состояние;
«+1» – скорее позитивное настроение: проявление интереса, спокойствие;
«+2» – слабо-позитивное настроение: хочется что-то сделать, на душе радостно, комфорт;
«+3» – среднее позитивное настроение: воодушевление, юмор, приподнятое настроение, активность;
«+4» – сильное позитивное настроение: радость, смех, душевный подъем, пение;
«+5» – чрезвычайно позитивное настроение: восторг, ликование, эйфория.
Итак, через кажде 30 минут вы оцениваете свои эмоции и фиксируете, о чем думали в этот момент. После завершения работы просмотрите, что у вас получилось.
Определите свой эмоциональный настрой суммарно за день.
Какие выводы вы можете сделать? Какое состояние у вас преобладает? Определите свою среднюю оценку эмоционального состояния по итогам дня.
Упражнение «Какие дары мне преподносит жизнь»
Пожалуйста, вспомните свои жизненные трудности, неудачи, испытания, которые произошли в вашей жизни. Для каждого из них попробуйте найти что-то позитивное, что оно вам дало, чему научило. Что вы получили в результате преодоления, поиска решения? В чем его дар? Заполните таблицу.
Что вы чувствуете после выполнения этого упражнения?
Как много жизненных трудностей и неудач было в вашей жизни?
Какие выводы вы можете сделать по итогам своих жизненных испытаний?
Упражнение «Мои жизненные удачи»
Вспомните свои самые большие жизненные удачи, моменты, когда вам сказочно везло. Перечислите их все. Оцените свое самочувствие, эмоциональное состояние после выполнения этого задания. Чего больше в вашей жизни: испытаний и неудач или везения и даров?
Упражнение «Проблемы и возможности»
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. Первую озаглавьте «Проблемы», вторую – «Решения», а третью – «Возможности». В первой колонке перечислите свои проблемы и трудности, с которыми вы когда-либо сталкивались и которые волнуют вас сейчас. Когда первая колонка будет заполнена, напротив во второй колонке сформулируйте возможные решения для каждой отмеченной проблемы, а затем запишите потенциальные возможности, которые открываются благодаря данной ситуации.
Пример:
Если вы не можете сразу сформулировать проблемы, то вспомните, на что вы жаловались последнее время, что причиняет массу неудобств.
Сформулируйте проблемы
