Estiramiento estático
Capítulo 4. Reglas para un estiramiento seguro
Estirar antes y después de hacer ejercicio
Estirar todos los músculos principales y sus grupos musculares opuestos
Estirar suave y lentamente
Estirar SÓLO hasta el punto de tensión
Respirar lentamente mientras se estira
Capítulo 5. Cómo estirar de forma adecuada
Mantener, contar y repetir
Secuencia
Postura
Capítulo 6. Estiramientos para el cuello y los hombros
001: estiramiento de la parte lateral del cuello
002: estiramiento del cuello con rotación
003: estiramiento del cuello con flexión hacia delante
004: estiramiento del cuello con extensión
005: estiramiento del cuello con protracción
006: estiramiento del cuello con flexión, sentado
007: estiramiento de los hombros con el brazo paralelo
008: estiramiento de los hombros con el codo flexionado
009: estiramiento de los hombros con los brazos cruzados agarrando los hombros
010: estiramiento de los hombros con los brazos cruzados sobre los muslos
011: estiramiento de los hombros por detrás
Capítulo 7. Estiramientos para los brazos y el tórax
012: estiramiento del tórax por encima de la cabeza
013: estiramiento del tórax con un compañero
014: estiramiento del tórax con los brazos paralelos
015: estiramiento del tórax con los codos flexionados
016: estiramiento del tórax por detrás de la espalda
017: estiramiento del tórax flexionado
018: estiramiento del tríceps
019: estiramiento de los rotadores del brazo con el codo hacia fuera
020: estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia arriba
021: estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia abajo
022: estiramiento del antebrazo de rodillas
023: estiramiento del antebrazo con las palmas hacia fuera
024: estiramiento de los flexores del antebrazo con los dedos hacia abajo
025: estiramiento de los dedos
026: estiramiento de la muñeca con los dedos hacia abajo
027: estiramiento de la muñeca con rotación
Capítulo 8. Estiramientos para el abdomen
028: estiramiento del abdomen sobre los codos
029: estiramiento del abdomen con elevación
030: estiramiento del abdomen con rotación
031: estiramiento del abdomen con extensión
Capítulo 9. Estiramientos para la espalda y los flancos (partes superior, media e inferior)
032: estiramiento de la parte superior de la espalda
033: estiramiento de todo el cuerpo, tumbado
034: estiramiento de la espalda con elevación
035: estiramiento de la espalda con flexión, sentado
036: estiramiento lateral sentado hasta alcanzar el pie
037: estiramiento rodilla a pecho, de pie
038: estiramiento rodilla a pecho, tumbado
039: estiramiento rodillas a pecho tumbado
040: estiramiento hacia delante, de rodillas
