ser entendido como la parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físicodeportivo (Matveev, L., 1983; Platonov, V. N., 1993). Desde este punto de vista, toda actividad motriz, sea en el ámbito que sea, debe estar precedida por un calentamiento.
El calentamiento ha sido estudiado por diversos autores. Generelo, E. (1992) lo define como la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad: “Es el conjunto de actividades y/o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan antes de comenzar cualquier actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con objeto de preparar el organismo para que pueda alcanzar el máximo rendimiento.” De esta manera, coincide con Casado, J.Mª y otros (1989) cuando entienden por calentamiento “todas aquellas actividades anteriores a la actividad principal, que se realizan de una forma general y suave para preparar a nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo”. De la misma forma, Platonov, V. N. (1993) afirma que el objetivo del calentamiento es coordinar las actividades funcionales del organismo y conseguir la concentración necesaria para el trabajo futuro. Todos los autores consultados entienden el concepto de calentamiento de igual manera por lo que podemos decir que, en este sentido, existe una gran unificación de criterios.
Podemos decir que entendemos por calentamiento “aquel conjunto de actividades físicas y psicológicas realizadas antes de la práctica principal con un marcado carácter preparatorio e higiénico, que están estructuradas de forma sistemática y que tienen por finalidad adaptar al organismo para dicha actividad posterior”.
CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
Esquema:
A pesar de las investigaciones realizadas, el calentamiento ha estado sometido a grandes controversias durante largo tiempo. Las averiguaciones efectuadas (DeVries, H., 1971; Lamb, D., 1978) llegaron a contradecir aquello que los entrenadores y preparadores habían asumido como positivo a través de la práctica empírica, lo que generó en su momento amplias discusiones sobre el beneficio que el calentamiento podía ocasionar. Este hecho aconteció debido a la aplicación generalizada de estas investigaciones efectuadas en contextos específicos. De la misma forma, se establecieron conflictos importantes sobre el mejor método y la mejor manera de estructurar el calentamiento en el ámbito correspondiente.1
En el momento de estructurar el calentamiento es importante plantearse seriamente las diferentes perspectivas que se desean desarrollar, así como conocer el ámbito de actuación. A partir de aquí, una propuesta de calentamiento adecuado debe estar acorde con las características del grupo y con las características de la actividad principal. El diseño correcto del calentamiento debe ser, en primera instancia, una cuestión del educador, entrenador, monitor, preparador o encargado de programar la actividad y, en último término, del deportista, que es el encargado de efectuar el proceso.
El calentamiento debe ser propuesto como un aspecto fundamental a realizar en la actividad motriz de todo ser humano durante su práctica físicodeportiva. Debe estar compuesto por ejercicios que permitan obtener un estado óptimo de preparación motriz respecto a la práctica posterior. La importancia del calentamiento reside en que ayuda a evitar y/o disminuir el riesgo de lesiones, mejora el sistema neuromuscular, mejora el metabolismo, asegura un aumento de la entrada de oxígeno y de elementos nutritivos y proporciona al organismo la posibilidad de adaptarse al máximo nivel (Grosser, 1977; Jardi, C. y Rius, J., 1988; Generelo, E., 1992).
MÉTODOS DE CALENTAMIENTO
La clasificación de los métodos de calentamiento existentes puede referenciarse en relación a la funcionalidad que cada actividad motriz puede desempeñar o en base a su estructuración dentro de la globalidad del calentamiento.
Clasificación funcional de los métodos de calentamiento
Planteamos la siguiente clasificación desde el plano funcional:
Calentamiento dinámico general
El calentamiento dinámico general implica todos los ejercicios que conllevan una activación vascular, orgánica y muscular (correr, nadar, pedalear, etc.). Este tipo de calentamiento está formado por todo tipo de desplazamientos básicos por el terreno y siempre precede al calentamiento específico.
Calentamiento específico
Son los ejercicios específicos de la actividad a realizar. Es la práctica de todos, o parte, de los movimientos anteriores a la práctica principal o a la medición de estos movimientos (Lamb, D., 1978). Se realiza en función de la disciplina motriz. El objetivo es calentar los músculos directamente implicados con la actividad (Weineck, J., 1988).
Calentamiento estático
Su objetivo es activar los grupos musculares y articulaciones implicados en la tarea principal. Este tipo de calentamiento está compuesto básicamente por todos los ejercicios de estiramientos y por todos aquellos que no implican un movimiento muscular observable de forma directa.
Calentamiento activo
El calentamiento activo consiste en el uso de una actividad física que implica a los grandes grupos musculares del organismo que se van a utilizar en la práctica principal (taloneos, remadas, etc.). Como afirman Adam y Verchosanskij (1974), es un medio para que el conjunto de las capacidades funcionales del organismo sea conducido a un nivel de adaptación superior.
Calentamiento pasivo
El calentamiento pasivo incluye masajes y la aplicación local o general de calor. Pretende incrementar la circulación y distensión de la musculatura y, en algunas situaciones, tener un efecto psicológico para el deportista. Es importante tener en cuenta que la irrigación conseguida no puede sustituir el calentamiento activo, por lo que, sólo puede concebirse como un complemento de éste (DeVries, 1959; Weineck, 1988; Grosser, 1992).
Calentamiento mental
En el calentamiento mental el sujeto representa el gesto que ha de realizar con el pensamiento (práctica imaginada). Una representación mental sólo puede aplicarse al desarrollo de movimientos sencillos o casi completamente automatizados y exige previamente una formación sobre el análisis del movimiento (visualización).
El calentamiento mental es interesante después de una lesión que impida el movimiento. Si se emplea de modo aislado, no suele dar buenos resultados. Por el contrario, en combinación con otros métodos de calentamiento es de gran eficacia (Weineck, J., 1988).
Calentamiento mixto-combinado
Se entiende por calentamiento mixto-combinado la mezcla de los diferentes tipos de calentamientos descritos. Su aplicación depende de las características del practicante, de las condiciones en que realiza la actividad y de su adaptación a la combinación de los diferentes métodos.
Esquema:
CLASIFICACIÓN FUNCIONAL DE LOS MÉTODOS DE CALENTAMIENTO
| Calentamiento | Características | Ejemplo |
| Calentamiento dinámico general | Ejercicios y/o juegos que conllevan un movimiento global del organismo. Objetivo: activación vascular, metabólica y muscular. | Correr, nadar, etc. |
| Calentamiento específico | Práctica
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