техники этой медитации, но все они помогают развивать доброжелательность, отзывчивость и доброту. Один из способов такой: вспомните двух знакомых людей и сознательно пожелайте им счастья. Вы можете выбрать и тех, с кем не знакомы. В следующий раз, когда заглянете в кафе, определите для себя пару посетителей из тех, кто будет рядом, и попробуйте пожелать им счастья. Понаблюдайте за своими ощущениями при этом. Ежедневная практика может принести кардинальные перемены.
Как показывают исследования, эти упражнения можно назвать своеобразным триггером для массы положительных эмоций, таких как любовь, радость, благодарность, удовлетворенность и надежда.
При этом активность эмоционального мозга будет снижаться. Я был рад прочитать опубликованные результаты недавно проведенного исследования в этой области психологии. Они подтвердили, что «Любящая доброта» может усиливать ежедневные положительные эмоции.
Жизнь одной из моих пациенток, 42-хлетней Софи, изменилась благодаря подобным медитациям. Софи устала от постоянных панических атак, и как бы она ни старалась, ничего не помогало. Я убедил ее попробовать практиковать медитацию «Любящая доброта». Софи решила делать это на школьной площадке, куда привозила своих детей. Там она выбирала нескольких родителей, один из которых ей нравился, а другой нет, и желала им счастья, пытаясь максимально концентрироваться на этом. Через несколько дней после начала упражнений муж спросил ее:
– С тобой что-то происходит? У тебя хорошее настроение, даже походка стала веселее!
С каждой неделей Софи чувствовала себя все лучше и спокойнее, а панические атаки случались реже и реже.
Даже если вы считаете, что эта медитация вряд ли вам поможет, я все равно призываю попробовать. Без улыбки выполнять ее гораздо тяжелее. Поверьте, вы начнете лучше относиться к себе и перестанете замечать только проблемы, а уровень стресса будет стремительно падать.
Медитация благодарности: Три «П»
Ежедневная практика «Благодарность» – потрясающий способ понизить свой уровень стресса. Вы можете выполнять ее в любое время, но вечером – эффективней всего. Она действительно поможет вам расслабиться, буквально отключиться, погрузившись в глубокий, спокойный сон.
Моя версия ежедневной медитации «Любящая доброта» – это проецирование благодарности на три «П»:
ПЕРСОНА. ПРИЯТНОЕ. ПЕРСПЕКТИВА
Подумайте о Персоне, к которой вы сегодня испытываете чувство признательности, максимально сфокусируйтесь и поблагодарите ее. Затем сделайте то же самое, но подумайте, что было Приятного в сегодняшнем дне. Это может быть чашка кофе или ценные воспоминания, наполнившие вас теплом, возможно, связанные с вашим ребенком или любимым. И наконец, вспомните, что связывает нынешнего вас с положительным событием в Перспективе. Например, сегодня вы договорились о встрече с друзьями или вот-вот получите повышение на работе, или планируете купить новую пару обуви. Постарайтесь
