загорать утром или в тени. Первый раз под солнечными лучами находись не более 4 минут;
– на голову надень лёгкую шапочку или платок;
– когда кожа привыкнет, загорай не более 30–40 минут.
Находясь на морозе, тоже соблюдай простые правила:
– одевайся на прогулку тепло и удобно. Не гуляй на морозе без перчаток;
– если замерзают ноги, не стой на месте: побегай, попрыгай, пока они не согреются;
– если замерзают руки, быстро сжимай их в кулаки и разжимай, разотри пальцы рукой и варежкой.
Для того чтобы кожа выполняла свою работу, она должна быть чистой. Для этого за ней следует ухаживать. Защищай кожу не только от грязи, но и от солнца и холода.
Вопросы
1. Каково значение кожи?
2. Как нужно ухаживать за кожей?
3. Как следует ухаживать за волосами и ногтями?
Под лучами солнца красящего вещества становится больше, и кожа становится темнее – появляется загар. Это вещество защищает внутренние органы от солнечных лучей.
Если не стричь волосы, их длина может составить 6 метров. Длина самых длинных усов достигала 1 метра 80 сантиметров, бороды – 3 метров 30 сантиметров.
Закаливание организма человека
Закаливание предохраняет нас от простудных и других заболеваний. Закалённые люди отличаются большей выносливостью, работоспособностью.
Для закаливания лучше всего использовать воду, воздух, солнечные лучи.
Водные процедуры – это одно из наиболее действенных и доступных средств закаливания. Лучше начинать с обтирания. Губкой или смоченным водой полотенцем обтирают плечи, шею, грудь, спину и ноги. Постепенно температуру воды снижают до 28–30 °С (каждые 2–3 дня на 1 °С). После обтирания тело энергично растирают сухим полотенцем до ощущения теплоты.
После закаливания обтиранием можно приступить к обливанию или душу. Процедура проводится в течение 30 секунд. Температура воды с 30 °С постепенно доводится до 18 °С. После принятия душа и обливания тело растирают.
Летом очень полезно купание в реках, озёрах. Начинать купание можно при температуре воздуха не ниже 22–24 °С, воды – 20–22 °С и находиться в воде не более 10–15 минут. Следует быть активным – плавать, двигаться.
Закаливание воздухом лучше начинать в тёплое время года, при температуре воздуха 20 °С. Сначала обнажают руки, ноги, затем половину туловища и только потом всё тело. Продолжительность процедуры доводят с 5–10 минут до 1,5 часов. Очень полезно сочетать воздушные ванны с прогулкой, гимнастикой, работой в саду, играми на свежем воздухе.
