на вдохе очень приятна. Я дышу тихо и спокойно. Все тише и тише. Мое дыхание неслышно, легко и спокойно. Дыхание приносит мне спокойствие и умиротворение. Я растворяюсь в дыхании.
6. Моя правая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой… Правая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой… Рука стала тяжелой, тяжелой, тяжелой… Стала тяжелой, тяжелой, тяжелой… Тяжелой, тяжелой, тяжелой… Тяжелой, тяжелой… Тяжелой…
7. То же самое, но для левой руки.
8. Мои руки тяжелые. Я полностью ощущаю приятную тяжесть в руках. Мне очень нравится эта тяжесть в руках.
9. Моя правая нога становится тяжелой, тяжелой, тяжелой. (Повторить то же самое, постепенно укорачивая формулировку на 1 слово, как в упражнении для рук.)
10. Повторить то же самое, но для левой ноги.
11. Мое тело становится тяжелым, тяжелым, тяжелым… (Повторить то же самое, постепенно укорачивая формулировку на 1 слово, как в 6-м упражнении.)
12. Мое тело тяжелое. Я расслаблен. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н… Я расслаблен. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н… Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н… Р-а-с-с-л-а-б-л-е-н…
Добившись чувства тяжести, нужно отключиться на некоторое время и полежать без мыслей и ощущений.
13. Я отлично отдохнул. Негативные эмоции и мысли покинули меня. Я чувствую силу. Я чувствую свежесть. Я прекрасно отдохнул. Я чувствую в себе творческую созидательную силу! Я могу творить!
14. Мое дыхание становится энергичнее. Я делаю глубокий вдох. Выдох медленный, самопроизвольный. Мощный, мощный энергичный вдох – свободный, медленный выдох. Вдох – я полон сил. Выдох – ушли остатки тяжести. Вдох – Божественная сила переполняет меня. Я свеж, здоров, полон творческой энергии. Сильно потягиваюсь и открываю глаза… Легко поднимаюсь. Я обновлен, наполнен Божественной силой!
Схема формулировок весьма приблизительна. Ее можно изменять. После того как вы научитесь расслабляться, можно переходить от 5-го пункта сразу к 12-му.
Второе упражнение отрабатывает навык расширять кровеносные сосуды. К его освоению переходите только после того, как сможете вызывать чувство тяжести по своему желанию и в любом месте.
1–5. Выполняются, как в первом упражнении.
6. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н… Правая рука становится теплой. Правая рука стала теплой… Рука стала теплой… Правая рука стала теплой… Рука стала теплой.
7. Левая рука становится теплой. Левая рука стала теплой. (Далее формула читается, как и в пункте 6, но для левой руки.)
8. Приятное, целебное тепло наполнило мои руки. Тепло пульсирует в кончиках моих пальцев, в моих руках, в моих плечах. Мои руки излучают жар.
9–10. Последовательно проработать по указанной схеме правую и левую ногу.
11. Приятное, целебное тепло, успокаивающее тепло заполняет мои ноги. Я чувствую сильно пульсирующее тепло в пальцах стоп. Тепло поднимается к моим голеням. Приятный жар заполнил мои бедра. Мои ноги излучают жар. Мои ноги теплые.
12. Тепло
