сердечную деятельность. Известно, что болевые ощущения в сердце ослабевают при согревании левой руки. Взяв за основу четвертое упражнение, к нему нужно добавить формулу разогрева левой руки. Облегчить освоение упражнения можно, проводя его в душе. Упражнение следует закончить так же, как и предыдущие.
Шестое упражнение научит самостоятельно сужать кровеносные сосуды лица и головы, что поможет предупредить головные боли, устранить отечность верхних дыхательных путей, а в случае необходимости – расширить сосуды, наполнив их кровью.
1–5. Выполняются, как в первом упражнении.
6. Я начинаю вдыхать прохладный горный воздух. С каждым вдохом прохлада входит в мое тело, приятно охлаждая нос, глаза и мозг. Чистый горный воздух охлаждает мой мозг, глаза, нос (вдох при этом должен быть медленным и глубоким, через нос, а выдох – самопроизвольным, через рот). Мое лицо овевает приятной прохладой. Лоб прохладен. Приятно прохладен.
После этого переходите к выполнению пункта 14 первого упражнения.
Основы массажа
Массаж – это метод профилактики и лечения травм и заболеваний с применением приемов механического воздействия на поверхность тела человека руками или с помощью специальных аппаратов, посредством которых массажист оказывает влияние на работу всех внутренних органов.
Происхождение слова «массаж» до сих пор до конца не выяснено. Одни считают, что оно произошло от французского глагола masser – «растирать», заимствованного у арабов. Другие предполагают, что это слово является производным от греческого masso – «сжимать руками» или латинского massa – «прилипающий к рукам». Как бы то ни было, но каждое из значений говорит о различных способах воздействия на человеческий организм.
Как уже говорилось, на сегодняшний день существует довольно много разновидностей классического массажа: гигиенический, лечебный, спортивный, косметический, аппаратный массаж и самомассаж.
С целью профилактики чаще всего применяют гигиенический, спортивный и косметический массаж и самомассаж, а оздоравливающим воздействием обладают лечебный и аппаратный виды массажа. С помощью лечебного массажа можно ликвидировать боли, отеки, нормализовать двигательные функции суставов и ускорить процессы регенерации тканей. Однако, приступая к изучению массажных приемов, в первую очередь необходимо усвоить гигиенические основы его проведения. Кроме того, немаловажно правильно подобрать массажные приемы с учетом основного и сопутствующего заболеваний, противопоказаний и состояния массируемого на данный момент.
Гигиенические основы проведения массажа
Приступая к выполнению массажа, необходимо соблюсти ряд условий. Первое, и самое главное, – техническая подготовка массажиста. Это значит, что человек, делающий массаж, должен владеть техникой выполнения приемов, хорошо знать методику проведения процедур, анатомию, показания и противопоказания к выполнению отдельных приемов и процедур, уметь правильно оценить состояние массируемого
