туловища назад с поворотами (работа мышц – длинных разгибателей спины, ягодиц, статическая работа задней поверхности бёдер)
• Выпрыгивания из полного приседа 10–20 раз
• Бег на месте со сгибанием ног назад 30–50 сек
• Лёжа на животе, упором на руках выполнить разгибание туловища с отведением головы назад (растягивание прямой мышцы живота и передней поверхности шеи), бедра прижаты к полу
• Интенсивные круговые вращения согнутых рук в плечевых суставах вперед, затем назад (работа мышц пояса верхних конечностей)
• Выпрыгивания из полного приседа с касанием коленями груди 3–8 раз (работа больших мышц пояса нижних конечностей)
• Пружинящие подскоки на носках 20–50 сек. (работа икроножных мышц)
• Горизонтальный упор на руках (упор лёжа) 10–30 сек. (статическая работа грудных мышц, передних пучков дельт, трицепсов)
• Сидя на согнутых ногах (на голенях), наклон вперед (коснуться бедер животом), руки вытянуты вперед (вытягивание позвоночника, растягивание длинных разгибателей спины)
• Стоя, наклоны туловища с последующим бегом на месте 5 сек., 5–10 чередований.
3. Заминка
А) Стретчинг
• Маховые движения полусогнутых рук назад в стороны (растягивание грудных мышц и бицепсов) 8–16 раз
• Потягивание согнутой руки вовнутрь хватом за локоть снизу, поочерёдно (растягивание задних пучков дельт и трицепса) 8–16 раз.
• Наклоны головы вперёд, назад, в стороны (растягивание мышц шеи) 8–16 раз.
• Наклоны туловища вперёд, вперёд-влево, вперёд-вправо (растягивание мышц спины и двуглавых мышц бёдер)
• Наклон туловища в сторону (поочередно вправо и влево) с поднятием разноименной руки 8–16 раз (растягивание косых мышц живота, широчайших мышц спины)
• Стоя, таз зафиксирован, сгибания туловища влево, вперёд, вправо (растягивания длинных разгибателей спины)
• Повороты туловища влево-вправо 10–20 раз (растягивание мышц талии)
• Хватом сзади за носок – сгибание ноги в коленном суставе с отведением бедра назад, поочерёдно, коснуться носком ягодиц 8–16 раз (растягивание передней поверхности бедра и большеберцовых мышц)
• Стоя в наклоне, хватом за носок потягивание стопы на себя, поочерёдно 8–16 раз (растягивание икроножных и подколенных мышц)
• Лежа на животе, упором на руках выполнить разгибание туловища с отведением головы назад (растягивание прямой мышцы живота и передней поверхности шеи), бедра прижаты к полу
• Сидя на согнутых ногах (на голенях), наклон вперед (коснуться бедер животом), руки вытянуты вперёд (вытягивание позвоночника, растягивание длинных разгибателей спины)
Б) Суставная гимнастика
• Круговые вращения кистей в запястных суставах 8–16 раз
• Круговые вращения предплечий в локтевых суставах 8–16 раз
• Круговые
