в исходное положение – вдох;
– вращать голову вправо, влево, дышать произвольно, избегать задержки дыхания;
– сесть прямо, руки на коленях. Отвести руки в стороны – вдох, свести руки перед собой – выдох;
– встать, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх – вдох, опустить руки вниз – выдох;
– исходное положение стоя или сидя. Сжимать и разжимать пальцы рук, при сжимании – вдох;
– исходное положение стоя или сидя. Движение в лучезапястных суставах, дыхание свободное;
– исходное положение стоя или сидя. Одновременное круговое движение рук в плечевых суставах вперед, а затем назад, то есть описывать поверхность конуса различного диаметра, дыхание свободное;
– исходное положение стоя или сидя. Одновременные махи руками вперед – вдох, назад – выдох;
– исходное положение стоя, сидя или лежа – выдох. Наклониться вперед – вдох, прогнуться в пояснично-грудном отделе позвоночника – выдох;
Важно!
Упражнения на развитие рационального дыхания лучше всего выполнять утром за 30 мин до приема пищи.
– встать, ноги на ширине плеч. Вращение (в правую и левую стороны). При прогибании назад – вдох, при наклоне вперед – выдох;
– встать, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу вперед – вдох, опустить – выдох, повторить те же действия с другой ноги;
– сесть на стул, руки положить на колени. Поднять обе ноги вперед – вдох, опустить – выдох;
– сесть на стул, руки положить на колени. Одновременное вращательное движение ногами (круги) – дыхание свободное;
– сесть на стул, руки положить на колени. Движение в суставах стоп (сгибание, разгибание) – дыхание свободное;
– встать, ноги на ширине плеч. Присесть на одной ноге – вдох, вернуться в исходное положение – выдох, повторить те же действия с другой ноги;
– встать, ноги на ширине плеч. Присесть на двух ногах – вдох, вернуться в исходное положение – выдох;
– встать, ноги на ширине плеч. Выпад вперед одной ногой – вдох, вернуться в исходное положение – выдох, повторить те же действия с другой ноги;
– встать, ноги на ширине плеч. Выпад назад одной ногой – вдох, вернуться в исходное положение – выдох, повторить те же действия с другой ноги.
Все упражнения на развитие рационального дыхания рекомендуется повторять по 4–8 раз.
Упражнения на задержку дыхания:
– глубокий вдох, задержать дыхание. На дыхательной паузе медленно поднять прямые руки в стороны, соединить ладони перед грудью, затем за спиной, опустить руки – выдох;
– глубокий вдох, задержать дыхание. На дыхательной паузе совершить круговое движение руками вперед и назад (по одному движению в каждую сторону) – выдох;
Совет!
Тренировку по развитию рационального дыхания полезно сочетать с ароматерапическими методами.
– глубоко
