него, и не нужно пытаться его как-то изменить. Пусть он остаётся ровно таким, каков он есть. Когда ты осознал, что объект восприятия – это не ты, пусть он существует так, как существует сам собой. И если он останется во внимании, то пусть остаётся. Если же на его место придёт другой объект восприятия, то так тому и быть.
Когда ты осознал, что объект не является тобой, просто наблюдай его со стороны, помни, что он – это не ты. Не пытайся с ним ничего сделать. И если на место этого объекта восприятия придёт другое «нечто» – тоже разотождествись с ним и наблюдай его отстранённо. Такова и есть медитация.
Также следует чётко усвоить: от осознанности и разотождествления объекты не становятся более воздушными. Тело остаётся таким же материальным, каким и было. Мысли и ощущения остаются такими же яркими и увлекающими, какими были. Подлинная осознанность – это когда ты видишь ум и тело ровно такими, какие они есть и понимаешь, что в них нет эго.
Практика осознанности не должна быть растянута на час, минуту, или даже секунду. Практика осознанности – это текущее мгновение. Практика осознанности – это объект восприятия именно в этом миге. Практика осознанности – это понимание, что данный объект восприятия не ты. И на этом всё. Если же пытаться растянуть практику осознанности – результат всегда будет плачевен, всегда будут прерывания практики. Важно понять: если ты желаешь практиковать больше одного мгновения, то практикуй несколько мгновений подряд, но не пытайся растянуть практику осознанности, сделать её тягучей и неестественной.
Итак, практика осознанности может происходить только в настоящем моменте. Она не может находиться в будущем или прошлом. Практика осознанности – это исключительно здесь и сейчас. Практика осознанности – это взгляд со стороны на то, что воспринимается в текущем моменте. Ты просто смотришь со стороны на то, что видишь прямо сейчас, а не считаешь себя этим объектом.
Также практикующий должен понимать: медитация каждый раз разная. Осознанность не может быть воспоминанием. И по этой причине медитация не может быть выражена какой-то формулой или изречением. Осознанность – это всегда только живой опыт здесь и сейчас. Разумеется, фраза о том, что на объект восприятия нужно смотреть со стороны, но не быть им, верна. Но следует понимать, что это лишь указатель на практику, но не сама её реализация.
Практиковать осознанность – это смотреть на объект со стороны. Практиковать осознанность – это помнить, что ты лишь наблюдаешь объект, но не являешься им. Всё очень просто: ты либо смотришь на объект со стороны, либо спишь в нём, то есть считаешь его собой.
Медитация осознанности не знает препятствий. Всё, что кажется препятствием, на самом деле является очередным опытом, который нужно созерцать со стороны. Глядя на любое препятствие, нужно помнить, что ты всего лишь наблюдаешь его, но не являешься им. И следует чётко усвоить, что исключений из этого правила не бывает: например, скука – это не более, чем очередной
