1. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАША ПРОБЛЕМА – ИМЕННО ТА, ЧТО ОПИСАНА В КНИГЕ
Панические атаки и фобии являются основным симптомом четырех тревожных расстройств. Вот они:
• паническое расстройство без агорафобии;
• паническое расстройство с агорафобией;
• специфическая фобия;
• социофобия.
Если у вас паническое расстройство (с агорафобией или без нее), специфическая фобия или социофобия (также известная как социальное тревожное расстройство), то эта книга – для вас. Вполне вероятно, что здесь вы найдете все приемы и методы, нужные для восстановления. Как минимум, я гарантирую вам значительный прогресс.
Если ваши панические атаки и фобии являются симптомом какого-то иного заболевания, кроме четырех описанных выше, то методы и подходы, описанные здесь, всё равно могут быть вам полезны. Скорее всего, вам понадобятся дополнительные материалы для изучения, а возможно, и работа со специалистом, чтобы справиться с другими аспектами недуга. Если же у вас паническое расстройство вкупе с иным заболеванием, то эта книга даст возможность справиться с паникой, а для всего остального стоит искать помощь дополнительно.
Чтобы для начала определить, страдаете ли вы одним из расстройств, с которыми позволяет бороться эта рабочая тетрадь, заполните анкету, приведенную ниже. Конечно, точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист при личной встрече. О визите к врачу мы вскоре поговорим подробнее. Анкета составлена для взрослых людей и подростков старше шестнадцати лет.
САМОДИАГНОСТИКА
1. Отметьте симптомы, когда-либо возникавшие у вас неожиданно и достигавшие пика в течение десяти минут:
• учащенное сердцебиение, неровный сердечный ритм, ощущение «сердца в горле»;
• потливость;
• дрожь, трясущиеся руки;
• чувство нехватки кислорода;
• удушье;
• боль или дискомфорт в груди;
• тошнота или расстройство желудка;
• головокружение, слабость, обморок;
• дереализация (ощущение нереальности происходящего) или деперсонализация (как будто вы вне своего тела);
• страх потерять контроль над собой или сойти с ума;
• страх смерти;
• парестезия (ощущение немоты или покалывания в конечностях);
• озноб или прилив жара;
• другое _______________________________________.
Паническая атака выражается в коротких приступах сильного беспричинного страха или дискомфорта, которые сопровождаются четырьмя или более симптомами, описанными выше. Все они появляются внезапно и достигают пика интенсивности в течение десяти минут. Теперь, когда вы знаете определение, взгляните на отмеченные пункты. Была ли у вас когда-нибудь (или несколько раз) паническая атака?
• Да
• Нет
2. Вспомните всю историю своих столкновений с паникой. Были ли у вас хотя бы две панические атаки,
