клену и рассказываю свои мысли, после чего становится легче. Удивительно, как клен отвечает мне. Иногда он показывает, чтобы я стояла твердо и не позволяла ветрам в моем сознании сломить меня. Он советует, чтобы я позволила вихрям мыслей бушевать в сознании, потому что скоро они утихнут.
Осознанность
Осознанность – это сила. Осознанность – это способность находиться в настоящем моменте и испытывать все, что в нем присутствует. В прошлые пару десятилетий осознанности и ее преимуществам уделялось повышенное внимание. Осознанность может снизить стресс, повысить концентрацию, а также положительно повлиять на общее состояние здоровья на физическом, эмоциональном, ментальном и духовном уровнях.
Осознанность может начаться с медитации определенного типа, называемой сатипаттхана. «Сатипаттхана» означает «удерживать внимание внутри». Существует множество форм медитации, многие из которых призывают очистить ум, но сатипаттхана не относится к таковым. Медитация осознанности просто призывает человека обращать внимание на то, что происходит внутри него, когда он проживает день. Идея состоит в том, чтобы присутствовать в каждом моменте и научить мозг мягко возвращаться из состояния вовлеченности. В нашем обществе так много вещей, которые отвлекают. Иногда мы выполняем несколько задач и при этом ничего не делаем – едем быстро, но никуда не приезжаем. Однажды я слышала, что человеческий ум может блуждать более сорока процентов времени, если не обучен сосредотачиваться. Для ума блуждание – необязательно плохо, однако он стал бы намного сильнее, если бы научился созерцать каждое мгновение сознанием – если бы он находился в состоянии присутствия и осознанности.
Полностью сосредоточьтесь на дыхании: расширение груди на вдохе и расслабление на выдохе. Просто отследите, как вы вдыхаете. Просто отследите, как выдыхаете. Отвлекитесь от внешнего мира и расслабьтесь. Ощутите свое тело; если где-то обнаружится напряженная мышца – расслабьте ее. Осознайте себя и дышите.
Начинайте каждый день с этой медитации и применяйте осознанность в жизни каждый день. Вы будете все больше и больше присутствовать в настоящем моменте и общаться с миром.
Сейчас в некоторых школах учат осознанности. Некоторые медицинские учреждения используют ее, чтобы помочь пациентам со всеми типами физических, эмоциональных и психических нарушений. Кроме того, я узнала, что в ряде тюрем есть программа, обучающая заключенных развивать осознанность. Работа начинается с дыхания и развития внимания к каждому моменту.
В Непале родился монах по имени Йонге Мингьюр Ринпоче. История гласит, что в молодости он страдал от панических атак, поэтому отец научил его медитировать. Первое, что отец сказал ему сделать, – это сосредоточиться на дыхании, на самом процессе вдоха и выдоха. Всякий раз, когда ум отвлекался, отец учил его мягко возвращаться
