sich Sorgen um Lebenssituationen machen, gibt es einige Techniken, mit denen Sie die Sorgen aus Ihrem Kopf verdrängen und einschlafen können. Stellen Sie zunächst fest, dass jetzt die Zeit zum Schlafen ist und die Situationen und Ereignisse, die Stress verursachen, morgen da sein werden. Versuchen Sie, ein "Sorgenheft" zu erstellen. Erstellen Sie in einem für diesen Zweck vorgesehenen Notizbuch eine Liste der Ursachen vonStress und Angst, bevor Sie ins Bett gehen. Gehen Sie dann die Liste durch und ermitteln Sie, welche Elemente morgen bearbeitet werden können. Die Liste der Elemente auf Ihrer Liste für morgen wird dann zu Ihrer Aufgabenliste für den nächsten Tag. Dies wird Ihnen helfen, sich kontrollierter und positiver in Bezug auf die Situation zu fühlen.Erstellen Sie in einem separaten Abschnitt Ihres Notizbuchs eine Liste der Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, die Sie jedoch nicht kontrollieren können. Bestätigen Sie sich selbst, dass Sie nicht in der Lage sind, diese Dinge zu ändern.Wenn Sie Ihre Listen fertiggestellt haben, legen Sie das Notizbuch weg und erinnern Sie sich daran, dass Sie diese Dinge aus Ihrem Kopf auf Papier gebracht haben und erst morgen wieder darüber nachdenken werden. Wenn Sie nachts an diese Stressfaktoren denken, erinnern Sie sich fest daran, dass Sie das Notizbuch bis zum Morgen weggelegt haben und jetzt Schlafenszeit ist.Eine andere Idee, um Ihre Sorgen und Ängste loszuwerden, ist, täglich in ein Tagebuch zu schreiben. Stellen Sie neben einer Aufzeichnung Ihres Tages sicher, dass Sie angeben, was Sie stört und Stress verursacht. Der Hauptpunkt dieser Übung ist es, Ihre Gefühle zu Papier zu bringen und Sie so davon abzuhalten, nachts darüber nachzudenken und sich Sorgen zu machen.Bei beiden Techniken erhalten Sie durch das Aufschreiben Ihrer Ängste und Sorgen die Erlaubnis, sich nachts auszuruhen und am nächsten Tag mit Ihren Gefühlen umzugehen.Verwenden Sie zusätzlich zu diesen Techniken die im vorherigen Kapitel beschriebenen Entspannungstipps. Yoga und leise Musik oder entspannende Geräusche können helfen, Ihren Geist zu klären. Versuchen Sie es mit leichtem Lesen, um Ihre Gedanken von besorgniserregenden Gedanken abzuhalten. Wenn Sie Ihrem Geist das Entspannen beibringen, fällt es Ihnen leichter, eine Nacht erholsamen Schlafes zu erreichen.BadezeitEin beruhigendes warmes Bad etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannt Sie und hilft Ihnen, sich schläfrig zu fühlen. Versuchen Sie nicht, unmittelbar nach dem Bad einzuschlafen, da warmes Wasser eine stimulierende Wirkung auf Ihren Körper hat, indem es Ihre Körpertemperatur erhöht. Nach dem Bad werden Sie wahrscheinlich schläfrig, wenn sich Ihre Körpertemperatur wieder normalisiert.Wie hilft Ihnen ein warmes Bad, besser zu schlafen? Das warme Wasser entspannt Ihre Hauptmuskelgruppen, hilft Ihrem Kreislaufsystem und erhöht Ihre Körpertemperatur. Wenn sich Ihre Kerntemperatur etwa eine Stunde nach dem Bad wieder normalisiert, fühlen Sie sich immer noch entspannt und wohl und Ihr Körper ist bereit zum Schlafen.Es ist einfach und angenehm, ein friedliches Badeerlebnis zu schaffen. Um eine beruhigende Badeumgebung zu schaffen, zünden Sie Kerzen an und verwenden Sie schwaches Licht im Badezimmer. Experimentieren Sie mit duftenden Ölen oder Weihrauch. Legen Sie leichte, ruhige Musik auf und genießen Sie die sanfte Umgebung.Eine andere Möglichkeit, Ihr Bad zu etwas Besonderem zu machen, besteht darin, dem Wasser Kräuter hinzuzufügen. Machen Sie ein gemischtes Kraut, um die entspannenden Eigenschaften des Krauts zu nutzen. Stellen Sie den Beutel beim Füllen in die Wanne und halten Sie ihn unter das heiße Wasser, während er tränkt. Entspannen Sie in der Wanne und genießen Sie die Kräuterdüfte. Einige beruhigende Kräuter sind Lavendel, Kamille, Minze, Passionsblume und Limettenblume.Es gibt viele aromatische Öle auf dem Markt, die zur Entspannung entwickelt wurden.Milch & Honig Badepulver½ Tasse Honig3 Tassen MilchpulverLavendelknospenZubereitungAlle Zutaten in einer großen Schüssel gut mischen. Fügen Sie mehrere Esslöffel des Milchbades zu warmem Wasser in der Wanne hinzu. Lagern Sie die restliche Mischung in einem verschlossenen Behälter.Die Badezeit ist eine großartige Möglichkeit, um Entspannung und Schläfrigkeit zu fördern. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kräutern und Ölen, um die für Sie am besten geeigneten zu finden.
Kapitel 3: Pflanzliche Heilmittel und Ergänzungen
Die natürlichen Hormone Ihres Körpers
Melatonin (chemisch 5-Methoxy-N-acetyltryptamin genannt) ist ein natürlich vorkommendes Hormon beim Menschen. Die Zirbeldrüse, ein winziges Organ in der Mitte unseres Gehirns, scheidet nachts Melatonin aus, um unseren Körpern dabei zu helfen, einen Schlafplan einzuhalten.
Die innere Uhr des Körpers, die uns sagt, wann wir schlafen und wann wir aufwachen sollen, ist der zirkadiane Rhythmus des Körpers. Dieser Rhythmus wird durch Melatonin reguliert.
Dunkelheit ermutigt die Zirbeldrüse, Melatonin freizusetzen, während Licht die Freisetzung von Melatonin unterdrückt. Forscher haben herausgefunden, dass die Freisetzung und Produktion von Melatonin durch die Zirbeldrüse mit zunehmendem Alter abnimmt. Dies erklärt, warum junge Menschen normalerweise weniger Schlafprobleme haben als ältere Menschen.
Wissenschaftler haben natürlich vorkommendes Melatonin synthetisiert und es ist jetzt als Ergänzung rezeptfrei erhältlich. Es ist kein Rezept erforderlich, und die Ergänzung ist in Drogerien und Reformhäusern in den USA erhältlich.
Melatonin wird nicht von der Food and Drug Administration (FDA) oder einer anderen Regierungsbehörde reguliert. Da es in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt, erlaubt der US-amerikanische Dietary Supplement & Education Act von 1994, dass es als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist.
Melatonin hat sich bei der Behandlung von Schlafstörungen als erfolgreich erwiesen. Zwei der Schlafsituationen, die am meisten durch eine Melatonin-Supplementierung unterstützt werden, sind Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Jetlag und verzögerten Schlafphasenstörungen.
Wie viel Melatonin sollten Sie einnehmen? Jede Person sollte mit einer kleinen Menge Melatonin (ca. 1 mg) beginnen und bei Bedarf die Dosierung erhöhen. Melatonin kommt in Pillenform vor und reicht am häufigsten von 1 mg bis 3 mg.
Wann sollten Sie Melatonin einnehmen? Nehmen Sie Melatonin etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein, um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen. Wenn Sie nachts regelmäßig schlafen, sollten Sie tagsüber kein Melatonin einnehmen, da dies Ihren Tagesrhythmus beeinflussen kann. Das Gegenteil ist der Fall, wenn Sie tagsüber schlafen und nachts arbeiten. Wenn Sie Jetlag vermeiden möchten, wenn Sie durch viele Zeitzonen reisen, nehmen Sie eine Dosis vor dem Flug und eine zweite Dosis 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein.
Wie bei jeder Ergänzung sind auch hier mehrere Aspekte zu berücksichtigen. Obwohl Melatonin seit langem ohne Probleme oder Nebenwirkungen verwendet wird, ist es nicht von der FDA zugelassen und wird von keiner Aufsichtsbehörde reguliert. Alles, was Sie einnehmen, das nicht von der FDA zugelassen ist, hat kein Gütesiegel hinsichtlich der Sicherheit oder Reinheit des Ergänzungsmittels, und die Wirksamkeit des Produkts kann nicht garantiert werden. Ein weiteres Problem ist der Mangel an Studien und Informationen zu Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln.
Konsultieren Sie vor der Einnahme von Melatonin einen Arzt, wenn Sie an Diabetes, einer depressiven Störung, einer Autoimmunerkrankung, Epilepsie, einer lymphoproliferativen Störung, Leukämie leiden oder einen MAO-Hemmer einnehmen. Dieses Produkt sollte nur von Erwachsenen verwendet werden und ist nicht für Kinder, Jugendliche oder schwangere oder stillende Frauen bestimmt.
Die Vorteile der Kamille
Matricaria camomilla, allgemein als „Kamille“ bezeichnet, stammt aus Süd- und Mitteleuropa. Diese blühende Pflanze ist heute in den USA, Argentinien, Australien, Ägypten und Nordafrika weit verbreitet. Die Blätter und Blüten werden getrocknet und als Tee verwendet, entweder in Teebeuteln oder in loser Tee Form.
Seit Jahrhunderten wird Kamille als schlaffördernde Ergänzung verwendet. Einer der Vorteile der Verwendung von Kamille als Schlafmittel besteht darin, dass sie nicht über einen langen Zeitraum eingenommen werden muss, um wirksam zu sein. Kamille kann verwendet werden, um Angstzustände und Schlaflosigkeit vor Ort zu behandeln.
Es
