Sie 1 Tasse kochendem Wasser 2 Teelöffel getrockneten Zitronenmelisse hinzufügen. Brauen Sie den Tee 10 Minuten lang und trinken Sie ihn unmittelbar vor dem Schlafengehen.
Passionsblume
Passiflora incarnata, auch als „Passionsblume“ bekannt, wird häufig als Entspannungsmittel verwendet und dient zur Beruhigung der Muskeln und des Verdauungssystems sowie zur Unterstützung der Verdauung. Es wird in Tee Form eingenommen.
Passionsblume wächst in den südlichen USA und Lateinamerika und ist auch unter den Volksnamen Passion Vine und Maypops bekannt. Im Laufe der Geschichte wurde Passionsblume als Ersatz für Tabak und als Beruhigungsmittel verwendet.
Einige Kräuterkenner betrachten Passionsblume als das beste pflanzliche Heilmittel zur Behandlung von unnachgiebiger Schlaflosigkeit. Passionsblume macht nicht süchtig und lindert Schlaflosigkeit. Es sind keine Nebenwirkungen bekannt, und Passionsblumen können von älteren Menschen und Kindern ohne Bedenken verwendet werden.
Getrocknete Passionsblume macht einen hochwirksamen Tee. Um Passionsblumentee zuzubereiten, 1 Teelöffel getrocknetes Kraut in einer Tasse kochendem Wasser 15 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen Tee.
Kalifornischer Mohn
Eschscholtzia californica, allgemein als „Kalifornischer Mohn“ bezeichnet, enthält Protopin. Protopin hat eine ähnliche Wirkung wie Morphin auf das Gehirn. Die kalifornische Mohnblume hat nicht das gleiche Narkotikum wie ihre Schwester, die Schlafmohnblume, obwohl ihre Struktur ähnlich ist. Kalifornischer Mohn macht nicht süchtig. Wissenschaftler haben die Auswirkungen von kalifornischem Mohn nicht aktiv untersucht, daher gibt es keine Richtlinien für die Dosierung.
Hopfen
Humulus lupulus, auch als „Hopfen“ bekannt, ist der Hauptgeschmacksbestandteil von Bier. Hopfen sind die Strohhalme oder Früchte der Pflanze. Die Hopfenpflanze gehört zur Familie der Kannibis. Hopfen wird normalerweise in Verbindung mit anderen Kräutern verwendet, wenn er wegen seiner beruhigenden Eigenschaften verwendet wird, obwohl er auch allein effektiv verwendet werden kann. Hopfen kommt als getrocknete Strohhalme, Kapseln und Tabletten und wird üblicherweise als entspannender Tee oder als Beutel unter dem Kissen verwendet.
Befolgen Sie bei der Herstellung eines Beutels die zuvor angegebenen Anweisungen für Lavendelbeutel. Ersetzen Sie den Lavendel nur durch eine Mischung aus ¼ Tasse Hopfen Stroh, 1/8 Tasse Kamillenblüten und 1/8 Tasse Lavendel. Mit Lavendelöl bestreuen und offene Seite nähen. Genießen Sie die beruhigenden Düfte Ihres neuen Beutels.
Honig
Versuchen Sie, Honig in erwärmte Milch oder Kräutertees zu mischen, um von seinen beruhigenden Eigenschaften zu profitieren. Einen Teelöffel Honig und einen Tropfen Vanilleextrakt in eine Tasse warme Milch geben und unmittelbar vor dem Schlafengehen genießen.
Vitamin- und Mineralstoffzusätze
Wenn Sie Ihrer ausgewogenen Ernährung Vitamine und Mineralien hinzufügen, können Sie Schlaflosigkeit lindern. Viele Menschen bekommen nicht genug von bestimmten Vitaminen und Mineralien, die für einen guten Schlaf benötigt werden. Eines dieser Nahrungsergänzungsmittel kann helfen:
Kalzium. Zu wenig Kalzium in Ihrer Ernährung kann zu Schlafstörungen führen. Kombinieren Sie eine tägliche 600 mg Ergänzung mit Nahrung für die beste Wirkung.
Magnesium. Ein Mangel an Magnesium kann zu Nervosität führen, was zu flachem Schlaf und der Unfähigkeit, zu schlafen, führt. Eine tägliche Einnahme von 250 g oder die Zugabe von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Mandeln, Seetang und Weizenkleie kann helfen.
Vitamin B-6 (Pyridoxin). Vitamin B-6 wird benötigt, um den Serotoninspiegel zu produzieren, den der Körper benötigt, um den Schlaf auszulösen. Die empfohlene Dosierung von B-6 beträgt 50-100 mg täglich und kann in Hefe Form eingenommen und in ein Glas Fruchtsaft gemischt werden.
Vitamin B-12 (Cobalamin). Wenn Sie nicht genug B-12 erhalten, kann es zu Benommenheit, Verwirrung oder Gedächtnisverlust und Schlaflosigkeit kommen. B-12 wird oft mit B-5 kombiniert und kommt auf natürliche Weise in Weizenkeimen, Bananen, Erdnüssen und Sonnenblumenkernen vor. Als Ergänzung beträgt die empfohlene Dosierung 25 mg pro Tag.
Vitamin B-5 (Pantothensäure). Zu wenig B-5 kann zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit führen. Vitamin B-5 wirkt als Angstminderer und eine tägliche Dosis von 100 mg wird empfohlen.
Folsäure. Das synthetische Folsäurepräparat wird vom Körper effektiver verarbeitet als die in der Natur vorkommende Folsäure. Zu wenig Folsäure kann zu Schlaflosigkeit führen. Zu den folsäurehaltigen Lebensmitteln gehören Raufutter, Orangensaft, Bohnen und angereichertes Frühstücksflocken. Die empfohlene Dosierung beträgt 400 mg pro Tag.
Kupfer. Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge haben Frauen vor der Menopause mit einem Kupfermangel häufig Schwierigkeiten, einzuschlafen. In dieser Studie schliefen Frauen, die täglich 2 mg Kupfer einnahmen, schneller ein und fühlten sich beim Aufwachen erfrischt. Eine gute Möglichkeit, mehr Kupfer in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, gekochte Austern und Hummer zu essen.
Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um Vitaminmangel zu bekämpfen. Sie können versuchen, einige Ergänzungen hinzuzufügen, um festzustellen, ob Sie einen wesentlichen Unterschied feststellen. Wenn Sie keine nennenswerte Veränderung feststellen, beenden Sie die Nahrungsergänzung und konzentrieren Sie sich darauf, gut zu essen und regelmäßig zu trainieren.
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