тем, что всегда заставляет человека усомниться в возможности проживания этого самого кризиса. Это значит, что, когда мы просто размышляем о любом непростом событии в нашей жизни, мы чаще всего думаем, что справимся, с кем не бывает. Но когда мы по-настоящему оказываемся в эпицентре кризиса, а не просто сталкиваемся с какими-то напряженными и тяжелыми ситуациями, то попадаем в капкан безысходности, и появляется непреодолимое ощущение, что мы никогда не справимся. В этом случае кризис воспринимается как крушение всей жизни, у нас на глазах шоры и мы не видим возможностей и перспектив для движения вперед.
Когда мы находимся в состоянии кризиса, для нас характерна катастрофизация мышления. В ее основе три когнитивных искажения:
• преувеличение вероятности негативного результата какого-либо события;
• преувеличение тяжести последствий;
• ощущение собственной беспомощности.
Катастрофизация мышления лежит в основе всех тревожно-невротических расстройств: генерализованного тревожного, панического, ипохондрического, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), ВСД (вегетососудистая дистония) и многих других.
Человек, склонный катастрофизировать, не допускает даже мысли, что возможен и другой сценарий развития событий, он обесценивает прошлое, настоящее и будущее. В настоящем моменте он сфокусирован только на том, что пропало, что он потерял, но замечать то, что осталось, ему сложно.
Я предлагаю вам потренироваться прямо сейчас и сделать упражнение, которое хорошо бы взять с собой в большую жизнь и использовать тогда, когда вам это необходимо.
Мои утраты и то, что осталось неизменным
Разделите лист бумаги на две колонки. Одна колонка будет называться: МОИ УТРАТЫ, вторая – ЧТО ОСТАЛОСЬ НЕИЗМЕННЫМ. В колонку с утратами вы пишете списком то, что действительно потеряли из-за кризиса. Например, работу, клиентов, возможность путешествовать, иметь помощницу по дому, общение с друзьями, отношения с мужем и т. д. Что-то очень конкретное и измеримое. Только не пишите: ВСЕ УТРАТИЛ/А. Пока мы живы, это не так.
Во второй колонке пишите все, что у вас осталось неизменным. Этот список совершенно точно получится большим, но:
1. Вам нужно постараться это заметить.
2. Его можно дополнять несколько дней. Вспомнили – дописали.
Вот несколько примеров: остались ли у вас дом или квартира, мирное небо над головой, близкие и родные (перечислите значимых людей – муж, мама, дети, внуки, друзья), здоровье (опишите его не одним словом, а подробно – ваши глаза видят; уши слышат; ноги ходят; сердце бьется; мозг функционирует и выдает умные мысли; опишите свою память, внимание, воображение, что еще у вас осталось прежним?); образование и навыки (опишите конкретно все ваши навыки и опыт – вести бухгалтерию, преподавать, водить автомобиль, лечить людей…);
