Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом. Светлана Каменских
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом - Светлана Каменских страница 2
![Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом - Светлана Каменских Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом - Светлана Каменских](/cover_pre1306585.jpg)
Осознание глубинных причин – первый шаг. Дальше я подробно расскажу, как работать с каждой из них. Вместе мы разберемся, откуда растут корни прокрастинации, и научимся эффективно противостоять ей!
Почему наш мозг заставляет нас прокрастинировать?
Прокрастинация – это не просто лень или слабоволие. За ней стоят вполне объективные механизмы работы нашего мозга. Давай разберемся, как именно мозг подталкивает нас к откладыванию дел.
В основе прокрастинации лежит борьба между двумя зонами мозга – лимбической системой и префронтальной корой.
Лимбическая система отвечает за эмоции и побуждения. Она стремится к удовольствию и комфорту, поощряет нас выбирать легкий и приятный путь.
А префронтальная кора отвечает за самоконтроль, планирование и рациональное мышление. Она позволяет делать выбор в пользу отдаленной цели, а не немедленного удовольствия.
Когда мы прокрастинируем, лимбическая система берет верх над префронтальной корой. Побуждение отдохнуть или получить удовольствие пересиливает голос разума, предлагающий работать.
Но почему же лимбическая система часто побеждает?
Во-первых, она реагирует на текущее состояние: голод, усталость, стресс. А отдаленные цели кажутся префронтальной коре абстрактными.
Во-вторых, самоконтроль – процесс утомительный. Лимбическая система стремится сэкономить силы.
В-третьих, выполнение приятной задачи дает быстрое вознаграждение в виде дофамина. А дофамин приятен мозгу, и он стремится получить его снова.
Однако хорошая новость в том, что префронтальную кору можно укрепить! С помощью тренировок самоконтроля и силы воли мы можем научить мозг действовать разумно, а не импульсивно. Я расскажу об этом в специальных главах.
Итак, мы разобрались с механизмами в нашем мозге, которые приводят к прокрастинации. Теперь ты знаешь, с чем именно нужно работать изнутри. А дальше я поделюсь конкретными техниками, как это сделать!
Прокрастинация и эволюция
Когда-то прокрастинация помогала выживать нашим далеким предкам. Давай разберемся, как именно.
Представь себе древнего охотника-собирателя. Ему нужно решить, собирать ягоды сейчас или охотиться на мамонта.
Собирать ягоды проще и приятнее. Но одними ягодами сыт не будешь. А вот мясо мамонта накормит племя надолго! То есть охота на мамонта – важное дело, хоть и сложное.
Что же делает наш охотник? Скорее всего, откладывает охоту. Ведь ягоды можно собрать прямо сейчас и получить удовольствие. А вот с охотой все сложно: нужно готовить оружие, выслеживать зверя, рисковать жизнью. Поэтому ягоды сегодня, а охота… когда-нибудь потом.
Таким образом, откладывание важных, но сложных дел помогало древним людям экономить силы и получать удовольствие здесь