перфекционизм и желание переделывать уже выполненную работу. Учиться останавливаться, когда результат уже достаточно хорош.
– Ставить конкретные цели на каждый день и следовать им. Это придаст осмысленность действиям.
– Хвалить себя даже за маленькие достижения по пути к цели. Это повысит мотивацию двигаться дальше.
– Исключить или ограничить отвлекающие факторы вроде соцсетей в рабочее время.
Придерживаясь этих пяти правил, ты сможешь поддерживать высокую продуктивность в долгосрочной перспективе.
Рекомендации при среднем уровне прокрастинации
Если твой результат от 15 до 23 баллов, значит прокрастинация уже мешает твоей продуктивности, но пока ты можешь брать себя в руки, когда нужно.
В этом случае я рекомендую сфокусироваться на следующих аспектах:
– Выработать жесткую дисциплину и строго следовать планам, чтобы не соскальзывать в отвлечения.
– Составлять детальные списки задач и вычеркивать выполненные пункты – это дает чувство прогресса.
– Избегать многозадачности, сосредотачиваясь на одном деле за раз.
– Развивать умение отсрочивать удовольствия, например, с помощью системы поощрений.
– Устранять факторы, которые провоцируют твою лень в конкретных ситуациях. Например, менять обстановку.
Следуя этим советам, ты сможешь значительно снизить уровень прокрастинации и повысить продуктивность.
Рекомендации при высоком уровне прокрастинации
Если ты набрал от 24 до 30 баллов, значит прокрастинация – это уже серьезная проблема, требующая комплексной работы. Но не отчаивайся! Даже запущенный случай можно исправить.
Вот основные направления, на которых нужно сфокусироваться в первую очередь:
– Проанализировать свои глубинные страхи и установки, которые саботируют продуктивность. Например, страх неудачи.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
