«Встретимся наверху». И в большинстве случаев оказывался там раньше, шагая через две ступеньки.
С точки зрения потери жира я сжигал, предположим, 5 калорий на каждом забеге по лестнице. Таких забегов было от 5 до 10 в день, то есть в среднем 7,5. Это 37,5 калорий в день, 262 в неделю и 1000 в месяц. Что гипотетически составляет минус 1,5 кг жира в год, а все потому, что я решил задействовать ноги, вместо того чтобы стоять в лифте и в неловкой тишине проверять Instagram.
Такие маленькие привычки формируют нашу личность. Я каждое утро заправляю постель. И делаю это хорошо. Я даже не иду в душ, чтобы не нарушать заведенный распорядок дня. Если я уйду из дому, приняв душ, но не застелив кровать, то уже никак не выполню свои ежедневные привычки на 100 %. Дополнительный бонус в том, что каждый вечер я ложусь в идеально заправленную постель.
Привычки, которые вы можете у себя выработать для повышения NEAT, включают:
► подъем по лестнице;
► парковку в максимально удаленном от магазина месте;
► поездку в общественном транспорте стоя;
► использование наушников (тогда вы можете разговаривать по телефону, перемещаясь по дому, прибираясь или складывая одежду).
Привычки NEAT во многом помогают не только сбросить вес, но и удерживать его. К тому же на окраине парковки всегда полно свободных мест.
За последние годы я приобрел целый набор привычек. Я постоянно что-то пробую, а от чего-то отказываюсь, и на самом деле важна не столько привычка, сколько ее результат и эффект. Установка напоминания на телефоне, что пора принять креатин, повышает эффективность моих тренировок, поэтому эту привычку я оставил. Установка будильника, напоминающего о том, что пора идти спать, улучшила качество и продолжительность моего сна, поэтому ее я тоже оставил. Вот мои текущие ежедневные привычки:
► заправлять постель;
► пользоваться зубной нитью в душе и чистить зубы;
► складывать зарядное устройство в сумку вместе с ноутбуком;
► оставлять спальню в таком виде, в котором я хочу ее найти;
► читать электронные письма в 8:00 и 15:00;
► делать хотя бы одну маркетинговую рассылку;
► размещать хотя бы один пост в социальных сетях;
► читать все сообщения в WhatsApp до 10:00;
► при любой возможности подниматься по лестнице, а не на лифте;
► заканчивать разговоры по телефону до 22:30;
► ставить все устройства на зарядку, перед тем как лечь спать.
Сделав все это, я на следующий день способен сделать то же самое. Какое-то единичное действие не имеет особого значения, но его регулярное повторение, образно говоря, начисляет сложные проценты на ваш счет. Микропривычки незаметно, но верно изменяют вашу жизнь к лучшему.
Upskilling (приобретение новых навыков)
Я решил включить в данный раздел upskilling, потому что это очень эффективная
