грудную клетку.
Глава 2. Зачем, для чего или почему надо ходить? (Преимущества ходьбы)
Зная про такие преимущества – удивительно, почему люди постоянно не ходят пешком.
Отвечая на вопрос, вынесенный нами в название этой главы – остановимся только на трех причинах:
Во-первых: Ходить легко.
Во-вторых: Ходьба бесплатная.
В-третьих: Ходьба бережно относится к вашим мышцам, связкам, суставам, костям.
Но вы всегда будете здоровее, сильнее, счастливее, а ходьба поможет вам жить дольше.
Совершенно очевидно, что ходьба имеет огромное количество преимуществ и почти не имеет отрицательных аспектов. Прежде всего, давайте рассмотрит то бесконечное количество плюсов и ничтожно малое число минусов, которыми природа наградила ходьбу.
Ходьба может:
1. Сделать ваше тело подтянутым, поддерживать здоровый вес и уменьшить жировые отложения в организме – укрепляет тело Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к снижению веса. Наращивание сухой мышечной массы с помощью фитнес-упражнений с собственным весом может немного увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя). Кроме того, энергичные упражнения могут увеличить скорость метаболизма в течение нескольких часов после тренировки.
2. Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы путем:
– предотвращения болезней сердца
– укрепления сердца
– снижения кровяного давления
– снижения риска образования тромбов, поскольку икры ног действуют как венозный насос, сокращая и перекачивая кровь от ступней и ног обратно к сердцу, уменьшая нагрузку на сердце.
Кроме того, ежедневная ходьба может помочь вам поддерживать здоровый вес, обмен веществ, кровяное давление и уровень холестерина в крови, которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца. Даже если вы не можете уделять этому 30 минут в день, данные показывают, что даже небольшое количество прогулок лучше, чем ничего, когда дело доходит до наших сердец
Ходьба – это форма аэробных упражнений, которая является одним из самых простых способов увеличить физическую активность и улучшить здоровье. Физические упражнения улучшают способность организма поглощать и использовать кислород, заставляя кровеносные сосуды расширяться.
3. Снизить риск возникновения различных видов рака.
Ходьба оказывают на организм ряд биологических эффектов, некоторые из которых были предложены для объяснения связи с определенными видами рака, включая снижение уровня гормонов, таких как инсулин и эстроген, и определенных факторов роста, которые связаны с развитием рака. Физические упражнения оказывают ряд биологических эффектов на организм,
