книги – просто показать малоподвижным людям или таким старикам, как я, путь к физическому омоложению, я советую вам следовать моим указаниям и не тратить время на придумывание новых мышечных движений, не нужных в вашем случае. Все необходимое вы найдете в представленном списке. Меня часто спрашивают, одобряю ли я бег как упражнение. Безусловно, но после окончания юношеского или раннего мужского возраста лучше не превышать равномерный бег рысью. Я всегда пробегаю в таком темпе две трети мили в день, то есть одну треть утром и одну треть днем или вечером. Это поддерживает мое дыхание в отличном состоянии и, я думаю, помогает моему певческому голосу. Это, безусловно, помогает мне поддерживать скорость, так как при необходимости я могу пробежать сто ярдов за пятнадцать секунд, и это без очень заметных неприятностей. Но я бы не стал заниматься этим снова, если бы не какая-то очень срочная причина, например, полицейский. И если бы я был инструктором по физкультуре для многих молодых людей в любом колледже, я бы не рекомендовал «бег на сто ярдов», и особенно настойчивую быструю работу, предшествующую этому. При такой работе слишком велика нагрузка на сердце, и я обнаружил больше калек среди тех, кто занимается быстрым бегом, чем среди тех, кто бегает на более медленные дистанции.
Что касается спринтеров, бегущих на сто двадцать ярдов на носках, каждый мускул их тела в предельном напряжении, сердце колотится так, будто вот-вот разорвется, глаза неподвижны, а взгляд быстрого бегуна на финише – «не надо», то я могу только сказать: «Не надо», если только такой спортсмен не является членом клуба самоубийц колледжа и не стремится получить нимб и комплиментарную эпитафию в начале жизни. Если да, то продолжайте, вопрос времени. Что касается ходьбы как физического упражнения, то, безусловно, она не повредит, но всегда помните, что в ногах нет жизненно важных органов. Они являются лишь ходовой частью машины. Лучше стараться развивать верхнюю часть тела, так как там мышечная структура заключает в себе жизненно важные механизмы, и когда эта мышечная структура укрепляется упражнениями, то и внутренние органы участвуют в улучшении. Поэтому здоровье. Я не могу дать вам лучшего совета, чем выучить и упорно выполнять описанные упражнения, и тогда вы будете здоровы. Этого нельзя избежать, т.е. если вы будете следовать моим советам и общим методам, которые я практикую.
Добавлю еще одно замечательное упражнение для развития икроножных мышц ног, которое легко выполняется и очень эффективно. Лежа на боку, опустите пятку как можно ниже, а затем выполните удар ногой вниз, для начала 15 раз. Это упражнение не включено в иллюстрированный список из 30 упражнений, так как на фотографии не удалось четко показать его действие. Повторить для обеих сторон тела.
То, что нужно запомнить
Все эти упражнения выполняются в постели
