выпечь хлеб. Значит, хлеб не берем. Мясо было? Было. Берем. И так со всеми продуктами.
Чтобы тебе легче было ориентироваться, я составил список продуктов, которые можно есть как обычно. Напомню, что перед началом любой диеты нужно проконсультироваться с врачом, чтобы понять, подходит ли она тебе.
Список разрешенных продуктов:
1. Мясо и птица: говядина, баранина, курица, индейка.
2. Диковыловленные морепродукты: лосось, треска, тунец, креветки, омары, мидии.
3. Яйца: предпочтительно органические или «домашние».
4. Молочные продукты высокого жира: сливки, масло, сыры (например, пармезан, фета, моцарелла).
5. Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа.
6. Зеленые и незначительно углеводные овощи: спаржа, сельдерей, брокколи, шпинат, авокадо, огурцы, цукини, цветная, брюссельская, красная, белокочанная капуста, лук, чеснок, романский салат, кабачки, баклажаны, помидоры, болгарский перец.
7. Чили и другие острые перцы.
8. Грибы.
9. Масла: кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо.
10. Закуски без углеводов или с низким их содержанием: мясные палочки, оливки, семечки.
11. Напитки: вода, черный кофе, зеленый чай, мате.
Как я уже говорил, сейчас я живу в Аргентине, национальным напитком здесь является мате. Не понимаю, почему он не широко известен во всем мире? Это такой же стимулятор, как и кофе, только его воздействия хватает не на полтора часа, а на шесть. При этом он является антиоксидантом и не вызывает тахикардию. У мате своеобразный горьковатый вкус, к которому, возможно, понадобится привыкнуть, но ведь и кофе тоже горький. После мате ты не только становишься энергичным, у тебя повышается работоспособность, ты лучше концентрируешь внимание и испытываешь легкое чувство эйфории. С тех пор как я открыл для себя этот напиток, я рекомендую его всем. При выборе обращай внимание на помол: чем крупнее, тем лучше. Иначе тебе понадобится специальный сосуд для приготовления – калебас. Насыпь полкружки чая и залей ей кипятком. Подливай кипяток по чуть-чуть, по мере выпивания, иначе мате начнет горчить.
Как ты наверняка заметил, особое внимание в списке я уделил овощам, поскольку это еда нашей микробиоты. «Что это?» – спросишь ты меня. Это совокупность микроорганизмов, о которой не рассказывали в школе и о существовании которой ты, возможно, даже не знал. Микробиота – это миллиарды симбиотических (то есть взаимодополняющих) бактерий. Это наши друзья и коллеги, которые живут на слизистых пищеварения, во рту и кишечнике. Совокупно они весят почти килограмм. Их комбинация у каждого человека уникальна, и, если все эти бактерии убрать, мы умрем. Про микробиоту можно написать целую серию книг, но эта книга не об этом. Просто знай, что такие бактерии есть. Они контролируют твое настроение, успехи в спорте, вкусовые привычки. И главное – они питаются овощами, зеленью, пищевыми волокнами и помогают переваривать мясо и другие продукты.
