я уже говорил, занимайся комфортным для себя видом спорта, но постарайся соблюдать одно правило: когда ты начнешь испытывать жжение в мышцах от какого-либо упражнения, не прекращай его, продолжай заниматься им еще примерно 10 % от общего времени на это упражнение. Думаю, ты знаком с таким понятием, как молочная кислота. Так вот, это название принято в простонародье. На самом деле во время физической нагрузки не выделяется молочная кислота, а повышается кислотность в мышце, и следом приходит молекула – лактат. Эта молекула, вырабатываясь, дает мышце еще поработать, понижая кислотность. В этот момент мы обычно чувствуем небольшое жжение в мышцах, но что происходит внутри? Внутри в это же самое время молекула начинает распространяться по всему организму, давая гормональный сигнал сердцу, печени, мозгу о том, что нужно увеличить ресурс, что того ресурса, что есть, уже недостаточно. Получается, что в процессе выделения этой молекулы наше сердце, печень и мозг становятся сильнее, чтобы быть в состоянии обслуживать новую систему. Именно поэтому, чтобы твоя внутренняя сила росла, нужно давать организму экстранагрузку.
Как только ты начнешь регулярно заниматься спортом, уровень твоей энергии резко возрастет, потому что у организма появится задача держать твое тело в тонусе. Например, если ты бегаешь по утрам, то организм думает: «О, этот человек каждый день куда-то бежит, значит, нам нужно тело посильнее!» – и регулярно выделяет ресурс на это. Может, ты от тигра каждый день бегаешь и от этого зависит твоя жизнь. Организм спасает тебя от хищника, но ты можешь тратить выделяемую энергию на работу. Если же ты пассивен, то и твой организм не будет напрягаться попусту.
Спорт станет тебе хорошим помощником в достижении успеха, но, напоминаю, если ты не будешь высыпаться, то никакой спорт тебе не поможет. Поэтому уже пойди и выспись!
Все знают, что закаливание – это хорошо, но не все знают, что оно нужно не только для крепкого иммунитета. Холод, так же как и аэробная нагрузка, влияет на когнитивные способности. Для этого нужно посвящать холодным процедурам 11 минут в неделю. Что такое холодная процедура? Это когда ты залезаешь в холодную воду и тебе хочется вылезти, но ты продолжаешь сидеть. Через какое-то время ты привыкаешь, и тебе становится спокойно. Именно в этот момент ты проходишь первую так называемую ментальную стену. Через несколько минут мозг снова начинает бить тревогу: «Выходи, выходи, выходи, больше нельзя». Это вторая ментальная стена. Их может быть несколько за одну процедуру, ты сам устанавливаешь для себя комфортное количество. С каждым разом ты сможешь сидеть все дольше.
Зачем это нужно? Под ледяной водой у тебя выделяется огромное количество дофамина и адреналина. Дофамин даст желание что-либо делать, адреналин – бодрость и заряд. И они выделяются не в моменте, а на целый день. Ты становишься бодрым и заряженным на действие в течение всего дня, просто постояв пару минут под ледяным душем. Нельзя игнорировать настолько эффективный
