них не отвергали, высмеивали, злились. И теперь он или молчит о них, или ждет, что другие сами догадаются. А когда этого не происходит – обижается, разочаровывается, но продолжает молчать.
Одобрение-зависимость. Самооценка полностью зависит от внешних оценок и подтверждений. Нет внутреннего стержня, внутренней опоры. Человек нуждается в том, чтобы его постоянно хвалили, им восхищались, его любили. Малейшая критика воспринимается очень болезненно, может выбить из колеи на долгое время. Поэтому он или избегает любых оценок, даже конструктивной обратной связи, или гонится за достижениями, наградами, знаками отличия – чтобы снова и снова получать подтверждение своей ценности извне.
Узнаете себя или своих знакомых? Не волнуйтесь, ничего постыдного в этом нет. То, что сейчас кажется вам вашими "особенностями характера" – не что иное, как отпечаток опыта, часто болезненного и травматичного. Хорошая новость в том, что этот отпечаток можно стереть или перерисовать.
Первый шаг – позволить себе признать: то, что со мной происходило в детстве – это было не нормально. Мои реакции и способы выживания в тех условиях были нормальными и естественными. Но сейчас я живу в другой реальности, и мне нужны новые инструменты и стратегии.
Второй шаг – начать относиться к себе с состраданием и пониманием. Вы не виноваты в том, что не умеете отстаивать свои границы. Вас этому не научили в свое время. Но теперь вы можете научиться. Представьте, что вы разговариваете с напуганным внутренним ребенком, которому так нужны поддержка и принятие. Что бы вы ему сказали? Как бы вы его обняли?
Третье – ищите поддержку и ресурсы. Это может быть психотерапия, книги по личностному росту, группы поддержки, друзья, которые прошли через подобный опыт. Вы не одиноки, и вам не нужно справляться со всем этим в одиночку. Позвольте себе опереться на других, попросить помощи – это не слабость, а зрелость и забота о себе.
И наконец – практикуйте, практикуйте, практикуйте. Выстраивание здоровых границ – это навык, и как любой навык, он требует времени и повторений. Начните с малого – научитесь говорить "нет" в безопасных ситуациях, озвучивать свои желания хотя бы близким людям. Прислушайтесь к своим телесным ощущениями – покалывание в животе, напряжение в груди может сигнализировать, что ваши границы нарушаются. Задавайте себе вопрос: "Чего я хочу на самом деле? Что для меня лучше в этой ситуации?". И действуйте соответственно, даже если поначалу это очень страшно.
Постепенно, день за днем, ваша внутренняя сила будет расти. Вы будете все яснее ощущать свои границы и все увереннее их защищать. Будут и срывы, и откаты назад – это нормально. Не критикуйте себя, а продолжайте двигаться вперед.
Помните – вы это заслужили. Заслужили уважать и любить себя, заботиться о себе, прислушиваться к себе. Заслужили отношения, в которых вас ценят и принимают таким, какой вы есть. Заслужили жить полной, настоящей жизнью, быть в контакте со
