И первый шаг на этом пути – отпустить свое прошлое и простить тех, кто, возможно, ненамеренно, но все же нарушал наши границы в детстве.
Один из моих любимых афоризмов звучит так: "Исцеление происходит, когда вы перестаете пытаться поместиться в рамки, не предназначенные для вас". Так что давайте вместе разорвем те негативные "рамки", которые сформировались у нас когда-то давно – и начнем выстраивать новые, здоровые, экологичные границы. Границы, которые позволят нам уважать себя и других, свободно выражать свои эмоции и потребности, строить отношения на основе любви и доверия.
И поверьте моему опыту – это путешествие хоть и непростое, но очень захватывающее и благодарное. Ведь в конце вас ждет ни с чем не сравнимое ощущение внутренней целостности, силы и покоя. Вы готовы сделать первый шаг навстречу ему?
Глава 2. Самооценка и ощущение собственной ценности – фундамент границ
Связь между самооценкой и способностью отстаивать свои границы
В прошлой главе мы говорили о том, как наш детский опыт влияет на формирование личных границ. Сегодня я хочу затронуть не менее важную тему – связь между самооценкой и способностью отстаивать свое личное пространство.
Позвольте мне начать с истории моего клиента Джона. Он пришел ко мне на терапию с жалобами на хроническую усталость, раздражительность и проблемы в отношениях с женой. Джон ежедневно задерживался на работе, брался за дополнительные проекты, а дома продолжал отвечать на рабочие письма. Он чувствовал себя выжатым как лимон, но не мог остановиться.
На одной из наших сессий я спросил Джона: "Что будет, если ты скажешь своему боссу "нет"? Если перестанешь работать сверхурочно?". Ответ Джона меня поразил: "Ну, тогда я буду плохим сотрудником. Меня все будут осуждать, считать ленивым и никчемным. Я же должен быть надежным и незаменимым, иначе грош мне цена!".
Вот оно, ключевое слово – "цена". Джон ставил знак равенства между своей ценностью как личности и своей производительностью на работе. Его самооценка полностью зависела от внешних факторов – одобрения босса, признания коллег. Он не чувствовал права сказать "нет", потому что не верил, что достоин чего-то большего, чем быть "удобным" для других.
История Джона – отнюдь не уникальна. За годы практики я видел сотни людей, которые не могли установить здоровые границы именно потому, что не считали себя достойными любви и уважения просто так, безо всяких условий.
Вот что говорят исследования на эту тему:
Люди с низкой самооценкой чаще соглашаются на неприемлемые требования и условия в отношениях и на работе (Branden, 1994).
Высокая самооценка положительно коррелирует с ассертивностью и умением конструктивно разрешать конфликты (Duckworth & Mercer, 2006).
Принятие себя и своих потребностей – ключевой фактор в установлении личных границ (Whitfield, 1993).
Давайте разберем эти исследования подробнее и посмотрим, какие практические выводы мы можем из них извлечь.
"Люди
