style="font-size:15px;"> El yoga ayuda a reducir los niveles de hormonas de estrés, mejora la calidad del sueño y reduce los niveles de ansiedad y depresión. La práctica regular del yoga fortalece la conexión entre mente y cuerpo, ayudando a ser consciente y liberar la tensión acumulada.
Ejemplos de ejercicios para practicar en casa con instrucciones paso a paso:
Postura del árbol (Vrikshasana):
Párese derecho, distribuya el peso corporal uniformemente en ambos pies. Transfiera el peso a su pie derecho, levante lentamente el pie izquierdo y presione la planta del pie contra la parte interna del muslo derecho. Junte las manos en posición de oración frente al pecho. Mantenga la postura enfocando la mirada en un punto fijo frente a usted. Respire de manera uniforme y profunda. Mantenga la postura de 30 segundos a 1 minuto, luego repita con el otro pie.
Postura del gato-vaca (Marjariasana-Bitilasana):
Póngase a cuatro patas, manos bajo los hombros, rodillas bajo las caderas. Al inhalar, deje caer el abdomen hacia el suelo, levante la cabeza y los hombros hacia arriba (postura de la vaca). Al exhalar, redondee la espalda, baje la cabeza y tire del abdomen hacia la columna vertebral (postura del gato). Sincronice los movimientos con la respiración, pasando suavemente de una postura a otra. Repita de 5 a 10 ciclos.
Postura del niño (Balasana):
Siéntese sobre los talones, las rodillas juntas o ligeramente separadas. Inclínese lentamente hacia adelante, baje el pecho entre las rodillas o sobre las rodillas, la frente toca el suelo. Extienda los brazos hacia adelante o colóquelos a lo largo del cuerpo. Libere toda la tensión en la espalda, hombros y cuello. Respire profundamente y relajadamente. Permanezca en la postura de 1 a 3 minutos.
Postura del puente (Setu Bandhasana):
Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo al ancho de las caderas, brazos a lo largo del cuerpo. Al inhalar, levante lentamente las caderas hacia arriba, deslizando las manos a lo largo de los costados del cuerpo o enganchando las manos debajo del cuerpo en el suelo para aumentar el soporte. Los hombros y el pecho están abiertos, el cuello relajado. Mantenga la postura respirando profunda y uniformemente. Mantenga la postura de 30 segundos a 1 minuto, baje lentamente al suelo al exhalar.
Postura del guerrero II (Virabhadrasana II):
Párese derecho, haga un paso amplio hacia adelante con el pie izquierdo, el pie derecho queda detrás girado 90 grados. Doble la rodilla izquierda hasta que el muslo esté paralelo al suelo, la pierna derecha permanece estirada. Extienda los brazos hacia los lados, mire a través de la mano izquierda. Respire profundamente y mantenga la postura. Sostenga la postura durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita en el lado opuesto.
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