которые сделаны лучше всего: самые красивые линии, самые правильно написанные буковки…
В итоге у ребенка подсознательно формируется фокус не на корявых ошибках, а на успехе.
И, конечно же, этот успех хочется повторять! Я проверила этот способ на своей дочери – качество её работ значительно выросло. Она всегда гордо несла мне прописи на проверку и аж светиться начинала с каждой обведённой буковкой. А чуть позже и сама начала видеть и выделять лучшее.
Мы – такие же дети.
Мотивация наказанием в оздоровительных тренировках практически не работает. Исключение – редкие случаи реальной угрозы здоровью (увы, и то не у всех) и еще более редкие финансовые обязательства (например, контракт с модельным агентством).
Желающих почёркать нашу жизнь красной пастой пруд пруди, а вот похвалииить… Срочно исправляем это непотребство.
Заведите себе блокнот или отдельные заметки в смартфоне, где можно будет по итогу каждого дня записывать:
Что вы сделали хорошего для себя.
Каждый день отмечайте полезные действия и хвалите себя за это. Даже если это внезапный отказ от пятой конфеты.
Я молодец, потому что выпил(а) стакан воды.
Я молодец, потому что сижу сейчас с втянутым животом.
Я молодец, сделал(а) тренировку.
Насколько день соответствовал ожиданиям.
Здесь фокус не на отличном и не на плохом, а на том, где сдвиги в полезную сторону дались сложнее всего.
Например, в планах была часовая тренировка, а реально получилось 15 минут назло врагам. Лучшая тренировка – та, которая состоялась. Зато сделал(а) то что больше всего нравится.
Как вы себя чувствуете.
+ любые мысли и идеи, которые вам покажутся важными, даже если они не зожные.
Поскольку занимаемся мы оздоровлением спины, коррекция фигуры – обязательная часть процесса. Нужно сделать замеры и сфотографироваться. Это важно для более объективной оценки результатов занятий и никак не для того, чтоб посмеяться или сравнить с кем-то.
Если лишнего веса нет, можно ограничиться фотографиями и взвешиванием. Фото нужны для сравнения осанки и перекосов до и после, вес – для понимания, хватает вам еды при изменившемся режиме, не хватает или вы начали переедать на фоне увеличившейся активности.
А еще однажды может случиться выгорание и может показаться, что всё зря, толку ноль и вообще Раневская права была насчет диет и жадных мужчин. И вот в этот момент должно быть место на карте жизни, куда можно обернуться и удивиться тому, какой большой путь пройден.
Это всегда дает силы продолжать.
И наоборот. Когда ты делаешь, делаешь, делаешь, а твои чекпоинты кричат о том, что всё стоит на месте, – это повод остановиться, поискать и проанализировать свои ошибки. Это помогает реально не тратить время на бесполезные занятия.
Берём
