вам здоровья!
СРЕДА
Завтрак:
Гречка с яйцом всмятку.
Ингредиенты:
Гречневая крупа – 50 гр.
Вода – 200 мл
Яйца – 1 шт.
Чай с лимоном – 1 чашка.
Приготовление:
Гречневую крупу промыть и залить водой.
Довести до кипения, уменьшить огонь и варить 15—20 минут.
Яйцо отварить всмятку.
Заварить чай, добавить лимон.
Второй завтрак:
Печенье галетное – 2 шт.
Отвар шиповника – 1 чашка.
Приготовление:
Шиповник залить водой и довести до кипения.
Термос залить кипятком, затем добавить шиповник и оставить на 1—2 часа.
Обед:
Ингредиенты:
Суп-пюре из картофеля (200 гр. картофеля, 200 мл воды)
Паровая котлета из говядины (100 гр. говядины)
Пюре из тыквы (100 гр. тыквы)
Компот из яблок (100 гр. яблок, 500 мл воды)
Сливочное масло – по вкусу
Приготовление:
Картофель очистить, нарезать кубиками и отварить.
Картофель протереть через сито, добавить воду, соль и довести до кипения.
Говядину пропустить через мясорубку, добавить 1 яйцо, соль, перец и сформировать котлеты.
Котлеты готовить на пару 20—30 минут.
Тыкву очистить, нарезать кубиками и отварить.
Тыкву протереть через сито, добавить сливочное масло.
Яблоки очистить, нарезать кубиками и залить водой.
Довести до кипения, варить 30 минут, затем процедить.
Полдник:
Творог со сметаной и с фруктами.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный – 100 гр.
Сметана – 1 ст. л.
Фрукты (яблоки, груши, бананы) – 100 гр.
Приготовление:
Творог протереть через сито.
Добавить сметану и фрукты.
Ужин:
Рыба на пару
Ингредиенты:
1. Рыба на пару (100 гр. белой рыбы)
2. Пюре из цветной капусты (100 гр. цветной капусты)
3. Кисель из клюквы (100 гр. клюквы, 200 мл воды, 1 ч. л. крахмала)
Сливочное масло – по вкусу
Приготовление:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
