главу 5).
2. Найти партнера по нейрохакингу (кого выбирать и как работать вместе – см. в главе 5).
3. Провести самопроверку. В главе 6 подробно рассказано, как рассмотреть скрытые «бутылочные горлышки» в вашем здоровье и образе жизни. Я всегда рекомендую проводить оценку этих областей, когда люди начинают жаловаться на проблемы с интеллектуальной продуктивностью.
А теперь давайте взбираться по лестнице нейрохакера. Начнем с первой ступеньки – фокуса.
Ф – фокус
Фокус – это сосредоточенность на одной цели. Если вы попытаетесь улучшать слишком много показателей одновременно, то в результате будете тратить намного больше 15 минут в день. Вот действия, которые вы будете осуществлять в рамках этого этапа:
1. Выбрать интеллектуальную цель. Сначала выберите интеллектуальную «мишень» для нейрохакинга. Чтобы сделать это, проведите ряд тестов для самодиагностики. Во второй части книги подробно описано, как нужно оценивать себя в четырех областях интеллектуальной продуктивности, релевантных для повседневной жизни.
Скажем, вы провели полную самодиагностику интеллектуальной продуктивности и выяснили, что у вас имеется «бутылочное горлышко» в способности «исполнительная функция» (подробнее о ней во второй части). Прежде чем переходить к поиску интервенций, которые улучшат этот аспект, давайте взглянем на другие потенциальные причины ваших трудностей в этой области.
2. Собрать данные о базовом состоянии вашей интеллектуальной продуктивности и качестве жизни. Вы будете использовать тесты и во время интервенционной фазы экспериментов, но для того, чтобы их результаты можно было осмыслить, вам нужно оценить состояние вашей интеллектуальной продуктивности до каких бы то ни было вмешательств. Вы будете проходить тесты в течение нескольких дней – пять раз, если хотите завершить ступень «фокус» в течение недели[37]. Поскольку вы будете все лучше справляться с тестами по мере их повторения, я рекомендую опираться на второй по высоте результат, которого вы достигнете за этот базовый период. Это будет ваш исходный показатель, который вам предстоит улучшать в период проведения экспериментов на себе. На этом этапе пройдите все доступные тесты на продуктивность для той интеллектуальной цели, которую вы выбрали. Собирая исходные данные, вы также будете пользоваться оценочными инструментами «Удовлетворенность жизнью» и «Сказано – сделано» (подробнее об этом в главе 11). Эти два вида оценок предназначены для того, чтобы составить приблизительную базовую картину вашего текущего качества жизни. Если вы заново проведете оценку себя в этих областях после эксперимента, то получите метрические данные, которые сможете соотносить со своими нейрохакерскими усилиями. Пусть корреляция не равна причинно-следственной связи, но если эти показатели будут расти вместе с вашей интеллектуальной продуктивностью, то по окончании эксперимента у вас будет показатель того, что нейрохакинг помог улучшить и то и другое. Вы получите представление о том, оказывают
https://forum.stanford.edu/events/posterslides/QuantifiedMindEfficientScalableAssessmentofWithinpersonVariationinCognitiveAbilities.pdf
