ЧИТАТЕЛЯ
1. Запиши свои инсайты.
2. В течение дня определяй и записывай вид своих эмоций.
Например:
1. Переходила дорогу и неожиданно просигналил автомобиль, вздрогнула, испугалась. Эмоция первичная.
2. Начальник сказал, что мне нужно переделать работу. Разозлилась, внутри всё кипело, но начальнику не ответила. Эмоция неадекватная и подавленная.
3. Нужно было делать работу по проекту, но навалилась какая-то грусть, печаль, и ничего делать не хотелось. Эмоция неадекватная и перенятая.
3. Также учись работать с эмоциями по алгоритму, записывая и анализируя мысли и эмоции:
1) Ситуация.
2) Отследил/а мысль, изменил/а её, если она неадекватная.
3) Эмоция изменится автоматически.
4) Тогда реакция на ситуацию будет более адекватной.
Глава 2. Эмоции, связанные с детскими позициями
Взросление – это момент, когда ты перестаёшь ждать, что кто-то другой придёт и изменит твою жизнь, и начинаешь понимать, что ты сам можешь взять управление над ней.
Дорогой читатель, прежде чем переходить к детским позициям, вспомним, что ты узнал в первой главе.
Эмоции – это то, что помогает нам выживать в этом мире. Они служат сигналами, подсказывающими, как действовать в различных ситуациях. Мы можем реагировать адекватно, а можем неадекватно. Когда наши реакции не соответствуют текущему моменту, тогда мы испытываем перенятые или подавленные эмоции. Это не наши эмоции, они когда-то были переняты от мамы и папы, от других значимых для нас людей, и мы часто реагируем автоматически.
Наша задача – осознавать, какие у нас мысли и какие эмоции мы испытываем. Важно научиться различать их, разделяться с неадекватными эмоциями и выбирать действия не на автомате, а осознанно. Для этого можно использовать следующий алгоритм:
1. Ситуация.
2. Бессознательная реакция.
3. Какая мысль возникла на эту ситуацию?
4. Какая эмоция появилась?
5. Какие у тебя действия под влиянием этих эмоций?
Этот алгоритм помогает выявить, на каком этапе мы начинаем реагировать неадекватно. Поняв это, можно принимать осознанные решения и корректировать свои действия.
Кроме этого алгоритма, существуют очень простые практики, которые помогут тебе мгновенно переключаться в ресурсное состояние.
В следующих главах я подробно расскажу о каждой из них и о том, как они могут помочь тебе обрести эмоциональную свободу.
Теперь переходим к теме детских позиций.
Ты знаешь, как маленькие дети реагируют на ситуации, когда что-то идёт не так? Например, когда у них что-то не получается или они не могут получить то, что хотят.
Наверняка тебе в голову пришло что-то вроде топнуть ножкой, поплакать
