здорового образа жизни для сердцаПлан питания DASH является лишь одной из ключевых частей здорового образа жизни и его сочетание с другими изменениями образа жизни, такими как физическая активность, может помочь вам контролировать кровяное давление и уровень холестерина ЛПНП на протяжении всей жизни.
Чтобы помочь предотвратить и контролировать высокое кровяное давление:
1. Будьте физически активны.
2. Поддерживайте здоровый вес.
3. Ограничьте употребление алкоголя.
4. Управляйте стрессом и справляйтесь с ним.
Другие изменения в образе жизни могут улучшить общее состояние здоровья, такие как:
1. Высыпайтесь
2. Если вы курите, то бросьте.
Чтобы внести изменения в образ жизни на всю жизнь, попробуйте вносить одно изменение за раз и добавляйте другое, когда вы почувствуете, что успешно приняли предыдущие изменения. Когда вы придерживаетесь нескольких привычек здорового образа жизни, вы с большей вероятностью достигнете и поддерживаете здоровый уровень артериального давления и холестерина.
Чтобы извлечь пользу из проверенного плана диеты DASH, важно ограничить ежедневный уровень натрия до 2300 мг или 1500 мг при желании, а также потреблять соответствующее количество калорий для поддержания здорового веса или похудения, если это необходимо. (15)
План питания DASH разработан таким образом, чтобы быть богатым калием, с целевым показателем 4700 мг калия в день, чтобы усилить эффект снижения натрия на кровяное давление. Ниже приведены примеры продуктов, богатых калием.
Чтобы контролировать или снизить высокое кровяное давление, ваш медицинский сотрудник может порекомендовать вам вести здоровый образ жизни, который включает в себя:
1. Выбор здорового для сердца режима питания и продуктов, таких как диета DASH, или средиземноморская диета
2. Физическая активность и снижение сидячего образа жизни
3. Похудение для людей с избыточным весом или ожирением
4. Отказ от алкоголя и курения
5. Снижение стресса
6. Получение достаточного количества качественного сна
7. Постоянное проветривание жилых помещений
9. Солнечные и воздушные ванны
10. Водные процедуры
Контроль артериального давления может помочь предотвратить или отсрочить серьезные проблемы со здоровьем, такие как хроническая болезнь почек, сердечный приступ, сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт и, возможно, сосудистая деменция. (7)
Единственная стоимость диеты DASH – это расходы на еду, поэтому при планировании ваши расходы могут быть сопоставимы с вашим обычным походом за продуктами, поскольку здоровая цельная пища не обязательно должна быть экзотической или дорогой. Удар по вашему кошельку будет
