положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и раскрыты в кистях.
Несколько раз, до появления чувства легкой усталости, сжимайте и разжимайте их.
Исходное положение: руки вытянуты в стороны.
Согнув руки в локтевой части, сделайте 4 вращательных движения сначала в одну сторону, затем 4 в обратную (рис. 46).
Рис. 46
Исходное положение: кисти рук на плечах (рис. 47).
Рис. 47
Сделайте 4 вращательных движения сначала в одну сторону, затем в другую.
Исходное положение: соедините ладони между собой, подняв локти вверх (рис. 48).
Рис. 48
Сжимайте их с силой на несколько секунд.
Повторите от 5 до 12 раз.
Исходное положение: вытяните руки прямо перед собой.
Сделайте «ножницы», попеременно перекрещивая их между собой (рис. 49).
Рис. 49
Повторите от 5 до 8 раз.
Исходное положение: вытяните руки вперед и соедините между собой пальцы рук крест накрест.
Выворачивайте их снизу вверх.
Затем поменяйте положение рук.
Повторите от 4 до 7 раз.
Вариант 1. Исходное положение: встаньте перед стеной на расстоянии 1–2 шага.
На вдохе опираетесь о стенку попеременно сначала разведенным в стороны локтями, затем опущенными вниз. На выдохе мягко оттолкнитесь от нее (рис. 50, 51).
Повторите от 6 до 10 раз.
Рис. 50
Рис. 51
Вариант 2. Для более поздних сроков беременности.
Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами, руки на плечах.
1. Вытяните вверх одну руку, словно пытаясь дотянуться до потолка, и затем опустите.
2. Выполните те же движения с другой рукой. Повторить по 5–10 раз для каждой руки.
Примечание. Выполняя это упражнение, можно опираться на стенку или подушку. Старайтесь держать корпус ровно и не раскачиваться.
Часть 4. Упражнения для боковых мышц спины, живота и бедер
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
1. Положив руки на талию,
