style="font-size:15px;"> Это упражнение выполняется по самочувствию.
Исходное положение: встаньте прямо, перед собой поставьте стул спинкой к себе. Наклонитесь вперед и обопритесь руками о стул (рис. 54).
Рис. 54
1. Прогибайтесь и тянитесь вниз, насколько вам позволяют мышцы спины и подколенные сухожилия.
2. Через несколько растягиваний задержитесь в этом положении на полминуты, ощущая все свое тело.
Примечание: выполняя упражнение и растягивая позвоночник, вы ощутите, как внутри словно становится больше пространства для вашего будущего малыша.
Медленный поворот туловища улучшит тонус косых мышц живота и снимет напряжение с межпозвоночных дисков, которые «несут» на себе тяжесть подрастающего малыша.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой. Для удобства возьмите платок или скакалку.
Стоя на месте, плавно поворачивайте корпус поочередно то в правую, то в левую сторону.
Рис. 55
Это упражнение полезно для укрепления ягодичных мышц.
Исходное положение: встаньте прямо.
1. Обопритесь на любой предмет (например, стул или палку) на уровне пояса, опорную ногу слегка согните.
2. Другую ногу медленно отведите назад (примерно на 45 градусов) и в том же темпе опустите ее на носок. Если вы достаточно тренированы, старайтесь не касаться носком пола.
Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Примечание. Упражнение также можно делать на коленях с опорой на предплечья.
Рис. 56
Часть 5. Упражнения для развития гибкости мышц тазового дна
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч.
1. Присаживайтесь вниз с опорой на всю стопу, ноги, согнутые в коленях, разведены, руки поддерживают эту позицию: локти находятся поверх коленей, кисти удерживают лодыжки (рис. 57).
2. Сохраняя это положение, слегка попружиньте вверх-вниз без усилий.
3. Вернитесь в исходное положение с выгнутой спинкой.
Примечание: Следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным.
Рис. 57
Часть 6. Упражнения для поясницы, живота, растягивания позвоночника
Уменьшает нагрузку беременной матки на позвоночник, рекомендуется в течение всего периода беременности вплоть до родов.
Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки. Постарайтесь расслабить мышцы спины (без
