Отрабатывайте новый сценарий на простых зацепках. Возвращаясь к примеру неправильного захвата: пролезайте лёгкие и сложные трассы с наилегчайшим возможным прикосновением. Поиграйте на грани падения. Поскользнётесь – ну и что? Вы удивитесь, насколько на самом деле сильны и что можете себе позволить.
2. А что насчёт разминки? Не выполняйте эти движения бездумно, используйте это время тоже. Поиграйте с хватом, постарайтесь ослабить его как можно больше, попробуйте двигаться быстрее. Попробуйте «необязательные» приёмы, цепляйтесь пяткой ноги, поделайте флаги – там, где необходимости в них нет. Сможете найти места, где они помогут?
3. Самое начало сезона, или после перерыва или травмы. Вы далеки от пиковой формы, вам не стоит пробовать лазать сложные трассы без страховки или подготовки. Используйте это время для отработки того, что не стали бы делать в нормальной ситуации – тех самых новых сценариев.
4. Сочиняйте упражнения, выбирайте конкретные трассы или устанавливайте их сами такими, чтобы на них можно было отрабатывать новые сценарии
Много лет назад я жил в Форт Коллинсе, у меня была работа на полный день и новорождённая дочь. Времени на скалолазание было мало. Я переусердствовал с боулдерингом в Ротари Парке, который расположен на водохранилище Хорстут. Как следствие – постоянные приступы тендинита в течение двух лет. Мой друг, Герм Фейснер, посоветовал обратить внимание на мой хват, сделать его более открытым и расслабленным. Да, это немного снижало мои результаты, но на дворе стоял декабрь, а впереди – месяцы лазания в зале прежде, чем можно будет попробовать что-то посложнее вне помещения. Он предложил мне попробовать держать всё, что можно было себе представить подходящим для держания, открытым хватом. Не получалось – ничего страшного. Несколько месяцев я следовал его совету и сам не мог поверить эффекту. Сейчас, старея, я очень благодарен ему за эту подсказку. Я редко прямо цепляюсь за зацепку. В те времена я бы не поверил, что могу брать открытым хватом такие зацепки, как сейчас, особенно состарившись и ослабев. Более того, я абсолютно уверен, что это изменение уменьшило мои травмы.
Изучение новых сценариев в идеальных условиях
Начальное обучение, которое психологи называют фазой приобретения, должно происходить в идеальных условиях. Возникает вопрос – что есть идеал? Для начала, идеальное – легко. Стресс сложного маршрута только усложняет изучение новых навыков. Этим мы тоже займёмся, весь пятый шаг посвящён именно этому. Давайте проведём аналогию. Предположим, вы собираетесь бросить пить. Будет ли умно впервые осуществлять этот план на сногсшибательной новогодней вечеринке вашего друга? Наверное, нет. Точно так же не лучшим временем для отработки опускания согнутого колена будет вершина 30-футового подъёма, где вон тот выступ окажется как раз на месте, чтобы об него удариться. Наверное, нет – по многим причинам. Эмоции, поведение
