ацетилхолина, нейротрансмиттера памяти
• Будьте активным членом общества, добровольцем или членом групп социальной поддержки
• Принимайте пищевые добавки: ацетил-L-карнитин (для улучшения митохондриальной активности), гуперзин А (для повышения ацетилхолина), а также родиолу розовую и ашваганду (для общего тонуса)
Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: слушайте стимулирующие песни или музыку. Составьте плей-лист из ваших любимых песен (см. главу 1).
Несложные мозгооздоравливающие привычки для снижения воспаления
:05–30 минут
• Проверьте уровень С-реактивного белка в крови (анализ крови)
• Проверьте индекс Омега-3 (анализ крови). Ваша цель – набрать больше 8
• Ешьте больше очищенной от токсинов и загрязнений рыбы или принимайте добавки на основе рыбьего жира
• Употребляйте больше еды, насыщенной жирными кислотами Омега-3, такой как орехи, семена, авокадо и зеленые лиственные овощи
• Увеличьте употребление пробиотиков или пробиотических добавок
• Ежедневно пользуйтесь зубной нитью и заботьтесь о ваших деснах
Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: употребляйте больше еды, насыщенной Омега-3 жирами, такой как свежая рыба, авокадо и грецкие орехи.
Несложные мозгооздоравливающие привычки для исправления вашей генетики
:05–30 минут
• Если в вашей семье есть случаи деменции, как можно серьезнее отнеситесь к здоровью вашего мозга и пройдите тестирование на память
• Узнайте тип вашего гена APOE. Если у вас ген APOE e4, избегайте контактных видов спорта и любых травм головы
• Приправляйте еду куркумой или принимайте пищевую добавку куркумин
• Ешьте натуральную чернику
• Готовьте еду с шалфеем
• Принимайте добавки: CoQ10, витамин D, шалфей, куркумин и экстракты зеленого чая
Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: ешьте натуральную замороженную чернику в качестве легкой закуски, предварительно разморозив ее. Моя дочь Хлоя называет ее «конфетками от Бога».
Несложные мозгооздоравливающие привычки для снижения риска травм головы
:05–60 минут
• Пристегивайте ремень безопасности в автомобиле, будь вы на водительском или пассажирском месте
• Носите шлем при поездках на велосипеде, горных лыжах и т. д.
• Спускаясь по лестнице, будьте осторожны и замедляйте шаг; держитесь за поручень
• Если у вас была травма головы, проверьте уровень гормонов и верните к норме те, что оказались снижены
• Пользуйтесь перечной мятой во время лечения
• Рассмотрите возможность гипербарической кислородной терапии (ГКТ, см. приложение А). Мы с коллегами опубликовали статью о солдатах, пострадавших от мозговых травм[84].
P. G. Harch et al., “A Phase I Study of Low-Pressure Hyperbaric Oxygen Therapy for Blast-Induced Post-Concussion Syndrome and Post-Traumatic Stress Disorder,”
