сахара, чтобы повысить уровень кислорода и приток крови к мозгу[88]
• Принимайте добавки: пиколинат хрома и альфа-липоевую кислоту (для успокоения голодных позывов и сохранения здорового уровня сахара в крови)
Универсальный совет, как бьстро почувствовать себя лучше: понюхайте палочку корицы или мяту.
Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения качества сна
• Если вы храпите, оцените риск апноэ сна
• Поставьте блокаторы синего света на ваши гаджеты
• Выключайте гаджеты на ночь или кладите их подальше от головы
• Охладите немного ваш дом, перед тем как ложиться в постель
• Затемните вашу комнату
• Придерживайтесь постоянного распорядка сна
• Послушайте аудиозапись гипнотического внушения сна
• Принимайте добавки: мелатонин и магний; 5-гидрокситриптофан (если тревога не дает уснуть)
Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: Перед сном окружите себя запахом лаванды и включите аудиозапись гипнотического внушения сна.
30 секунд – :20 минут
Каждая из этих привычек занимает лишь несколько минут. Они связаны с вашими регулярными занятиями и с большой вероятностью могут стать автоматическими. Когда вы освоитесь, сделайте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу запоминать усвоенное.
1. Когда я выхожу из ванной, то выпиваю стакан воды (кровообращение).
2. Когда я кладу ключи от автомобиля, то разучиваю новый аккорд на музыкальном инструменте (пенсионный возраст/новые знания).
3. Когда я заканчиваю чистить зубы перед сном, то пользуюсь зубной нитью (воспаление).
4. Когда я открываю холодильник, то беру пригоршню натуральной черники (генетика).
5. Когда я спускаюсь по лестнице, то держу руку на перилах (травма головы).
6. Когда я заполняю бензобак, то отворачиваюсь от насоса, чтобы не вдыхать пары (токсины).
7. Когда мне грустно, я гуляю на природе (психическое здоровье).
8. Когда я готовлю овощи на ужин, то добавляю в смесь лук и чеснок (иммунитет).
9. Когда я подхожу к стойке с салатами, то беру полчашки фасоли (нейрогормоны).
10. Когда я обедаю, то кладу цветные овощи на тарелку (лишний вес и диабет).
11. Когда я ложусь в постель, то слушаю аудиозапись гипнотического внушения (качественный сон).
В этой главе есть целая масса стратегий, но я хочу, чтобы вы чувствовали себя вооруженными, а не ошеломленными. Ежедневно вы можете принимать много мелких решений ради здоровья вашего мозга. Все они доступны для вас! Начните с нескольких и постепенно набирайте обороты.
Между
A. P. Allen and A. P. Smith, “Effects of Chewing Gum and Time-on-Task on Alertness and Attention,” Nutritional Neuroscience 15, no. 4 (July 2012): 176–85, doi: 10.1179 /1476830512Y.0000000009; C. Lee, “How Chewing Gum Can Boost Your Brain Power,” DailyMail.com, April 1, 2013, http://www.dailymail.co.uk/health/article-2302615/How-chewing-gum-boost-brain-power.html.
