повышенном артериальном давлении;
• заболеваниях сердца;
• атеросклерозе сосудов головы;
• заболеваниях и травмах позвоночника и крупных суставов.
В таких случаях в позе нельзя стоять долго. При выраженном остеохондрозе позвоночника, особенно с болевыми проявлениями и сосудистыми нарушениями (при синдроме позвоночной артерии), упражнение выполняется без поворота головы.
Мышцы, участвующие в выполнении уттхита триконасаны
Работают: 1 – дельтовидная мышца, 2 – наружная косая мышца живота со стороны, противоположной наклону туловища, 3 – широкие мышцы бедра, 4 – икроножная мышца;
растягиваются: 5 – малоберцовые мышцы
Паривритта триконасана (поза перевернутого треугольника)
Паривритта триконасана
Исходное положение: тадасана.
С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног. Затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
Далее разверните правую ступню на 90°, левую – приблизительно на 60°.
Дыхание должно быть спокойным и ровным. Выпрямите и напрягите ноги в коленных суставах. С выдохом разверните корпус таким образом, чтобы левое плечо приблизилось к линии правой ступни. Выполните в таком положении 1–2 дыхательных цикла.
С очередным выдохом опустите левую ладонь на пол с наружной стороны правой лодыжки. Правую руку вытяните вверх, на одну линию с левой рукой. Голову разверните вверх, а взгляд устремите на правую руку.
Для увеличения действия асаны перенесите вес тела на левую ладонь. Для усиления скручивания позвоночника поверните корпус в плоскость, перпендикулярную плоскости пола. Живот при этом расслаблен и касается внутренней поверхности правого бедра. Устремленную вверх руку тяните выше, дополнительно растягивая и раскрывая грудную клетку.
Выполните асану на обе стороны, время удержания позы одинаково.
Благодаря этой позе эффективно снимаются и общее утомление, и излишняя нервозность.
В этой асане туловище наклоняется вперед с осевым поворотом позвоночника и поворотом головы. Спина поворачивается по отношению к туловищу на 90°. Лицо поднято, а взгляд устремлен на пальцы кисти вытянутой вверх руки. Несмотря на такое скрученное положение, позвоночник находится практически в нейтральном положении. Сохраняются его физиологические изгибы, бокового сгибания быть не должно. Лопатки сводятся и приподнимаются.
В положении поднятой руки плечо отводится с небольшим поворотом наружу. Разгибаются локтевой и лучезапястный суставы. Предплечье и кисть при этом остаются в нейтральном положении. Для опорной руки плечо отводится и разгибается локтевой сустав. Происходит глубокое тыльное сгибание лучезапястного сустава.
