Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела. Татьяна Громаковская

Скачать книгу

и левой ноги расположите на одной линии. Тело боковой поверхностью разверните вверх, к потолку. Сохраняйте естественное дыхание.

      Асана также выполняется в зеркальном отражении на вторую сторону. Поза доступна только тем, кто развил в себе силу и гибкость.

Вариант асаны

      Вариант ардха чандрасаны

      В асане при хорошем равновесии можно изменять положение рук.

Биомеханика суставов. Работа мышц

      В этом упражнении позвоночник располагается в нейтральном положении, голова – либо в нейтральном положении, либо поворачивается в сторону опорной руки, туловище – в положении бокового наклона.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу