а средство. Средство успешного выполнения боевой задачи.
3. Принцип вариативности
К одинаковым по характеру и интенсивности стимулам организм адаптируется очень быстро. Долгосрочное повышение физической подготовленности требует разнообразия тренировочных стимулов. Кроме того, по характеру деятельности сотрудникам силовых структур необходима готовность к выполнению практически любых двигательных задач. Этой готовности можно достигнуть только при использовании в тренировках разнообразных нагрузок. Но разнообразие – это полностью управляемый параметр. При хаотичном варьировании тренировок не получится создать достаточный стимул для устойчивой адаптации.
Ниже перечислены параметры, которые могут варьироваться:
– движения, их порядок и количество;
– используемый инвентарь;
– длительность нагрузки;
– скорость движений;
– степень нагрузки;
– темп движения;
– соотношение работы и отдыха.
Варьирование параметров нагрузки создает разнообразные методы. Варьирование движений позволяет развить подготовленность к различным двигательным шаблонам. Отметим, что в целом движения человека можно разделить на 7 больших групп:
– приседание;
– наклон;
– жим;
– тяга;
– выпад;
– движение туловища;
– локомоция.
В каждой из этих групп находится несколько десятков вариаций, от более простых до очень технически сложных. При варьировании упражнений следует придерживаться следующего принципа. Сначала закладывают основы двигательной компетентности, затем повышают разнообразие упражнений. Если атлет компетентен в выполнении базовых движений из указанных групп, он с высокой эффективностью сможет выполнять вариации этих движений с разным инвентарем и в разных обстоятельствах. В начале тренировок лучше ограничиться более узким набором движений, расширяя его постепенно, по мере роста физической и технической подготовленности.
В данном пособии принцип варьирования реализуется следующим образом:
– в рамках тренировочной недели используются все основные движения;
– от тренировки к тренировке чередуются разные двигательные шаблоны: приседания с наклонами, жимы с тягами;
– в разных тренировках используются разные методы развития выносливости разного уровня интенсивности;
– в рамках 3-недельного блока структура тренировок по методам и упражнениям сохраняется;
– в рамках 3-недельного блока изменяется интенсивность и объем тренировок;
– методы и упражнения изменяются от блока к блоку в сторону усложнения;
– в рамках
